预防心血管疾病，你应该记住这5件事！｜指南共识

心血管疾病是我国居民的头号杀手，每年夺走数百万人的生命。然而，通过科学有效的预防措施，我们可以大大降低患病风险。2021年，欧洲心脏病学会（ESC）发布了最新版心血管疾病预防指南，提出了预防心血管疾病的“十诫”。让我们来看看其中最重要的5条建议，并探讨如何在日常生活中轻松实践。

健康生活方式是预防心血管疾病的关键

指南强调， 健康的生活方式是预防心血管疾病的基石。 具体来说，我们应该：

1. 保持规律运动：每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，如快步走、游泳或骑自行车。如果时间有限，也可以选择高强度间歇训练，每次20-30分钟。

2. 均衡饮食：增加蔬菜、水果、全谷物和鱼类的摄入，减少加工食品和高糖饮料。地中海饮食就是一个很好的参考。

3. 控制体重：保持健康的体重指数（BMI）在18.5-24.9之间。腰围也是重要指标，男性不超过90厘米，女性不超过80厘米。

4. 戒烟限酒：吸烟是心血管疾病的独立危险因素，应坚决戒烟。饮酒应适量，男性每天不超过两杯，女性不超过一杯。

5. 管理压力：长期压力会增加心血管疾病风险。可以通过冥想、瑜伽或深呼吸等方式来放松身心。

定期体检及时发现心血管疾病风险

定期体检是预防心血管疾病的重要手段。 建议40岁以上人群每年进行一次全面体检，包括血压、血糖、血脂等指标的检测。对于有家族史或其他高危因素的人群，体检频率应适当增加。

科学用药控制心血管疾病风险因素

对于已经存在高血压、高血脂或糖尿病等风险因素的人群，应在医生指导下合理用药。例如，高血压患者应按时服用降压药，将血压控制在140/90 mmHg以下。糖尿病患者应控制血糖水平，糖化血红蛋白（HbA1c）应低于7%。

重视 环境因素对心血管健康的影响

指南首次将环境因素纳入预防建议。空气污染、噪音污染和气候变化都可能增加心血管疾病风险。我们应该尽量避免在污染严重的环境中长时间停留，外出时佩戴口罩。居住环境应保持安静，避免长期暴露在高噪音环境中。

个性化预防策略助力心血管健康

预防心血管疾病不是一蹴而就的事情，需要长期坚持。我们可以从日常生活中的小改变做起，比如每天多走几步路，少吃一口高热量食物，多睡半小时。这些看似微小的改变，长期积累下来就能产生显著效果。

记住，预防心血管疾病不仅是对自己负责，也是对家人负责。让我们从现在开始，行动起来，为自己的心血管健康筑起一道坚实的防线。