每天100个深蹲和俯卧撑，3个月后，身体会有4大变化！

每天坚持100个深蹲和100个俯卧撑，连续3个月，你的身体会发生惊人的变化。这种看似简单的训练方式，实际上能全面改善你的体能和身材。

首先，体脂率会显著下降。深蹲和俯卧撑都是高效的无氧运动，能够促进身体消耗热量。研究显示，每天进行这两种训练，可以有效降低体脂率，使身材看起来更加紧致和有型。一位健身教练表示：“坚持3个月后，你会发现自己的身材比2个月前明显瘦下来，不再那么臃肿、虚胖。”

其次，肌肉维度会明显增加。对于没有健身经验的人来说，100个深蹲和100个俯卧撑的训练量足以刺激肌肉生长。深蹲主要锻炼臀部、腿部和腰腹肌群，而俯卧撑则针对胸肌、手臂和肩背肌群。随着时间推移，你的肌肉质量会逐渐提高，动作越来越娴熟，完成量也会有所增加。一位参与者分享道：“3个月后，我发现自己的手臂线条、胸肌、臀部线条都变得更加清晰，肌肉变得紧致而有弹性。”

除了身材变化，这种训练方式还能全面提升你的体能。心肺功能的进步是最明显的。刚开始训练时，你可能只能连续完成20个深蹲或俯卧撑就感到气喘吁吁。但坚持3个月后，你可能会惊讶地发现自己能连续完成50个以上。一位健身专家解释道：“这是因为你的身体力量变强了，腰酸背痛的现象减少了，精力变得旺盛起来，爬楼梯也不再费劲。”

此外，这种训练还能潜移默化地改变你的气质。长期坚持深蹲和俯卧撑，可以改善含胸驼背、脖子前倾等不良体态，使你的精神面貌焕然一新。一位参与者表示：“3个月后，我发现自己整个人的气质都发生了变化，变得更加自信和有活力。”

然而，要获得这些好处，正确的姿势至关重要。深蹲时，双脚应与肩同宽，脚尖微微外展，保持背部挺直，膝盖不要超过脚尖。俯卧撑时，双手应分开比肩略宽，双臂伸直俯撑于地上，身体保持一条直线。一位健身教练提醒：“很多人在做俯卧撑时只重视起身过程而忽视下落，这是错误的。我们应该控制动作全程，包括起身与下落。”

尽管这种训练方式效果显著，但也存在一些局限性。它主要针对上下肢的大肌群，对小肌群的锻炼不够全面。此外，长期重复相同的动作可能会导致训练瓶颈。因此，专家建议：“在坚持这种训练的同时，可以适当加入其他运动，如跑步、游泳等，以达到更好的效果。”

总的来说，每天100个深蹲和俯卧撑，连续3个月，确实能带来显著的身体变化。但关键在于持之以恒，并注意正确的姿势。正如一位健身专家所说：“健身不能追求速度，而需要坚持。当你坚持3个月的深蹲和俯卧撑训练，你会发现，好身材和体能的改变是在不知不觉中发生的。”