2次自驾西藏小姐姐，给你的7条预防高反建议

我是一个热爱自驾游的小姐姐，已经两次自驾西藏。第一次进藏时，我经历了严重的高原反应，头痛欲裂，差点影响整个行程。但第二次进藏，我提前做了充分准备，整个旅程都感觉良好。今天，我想分享一些实用的预防高原反应的建议，希望能帮助更多人顺利享受西藏的美景。

选择合适路线让身体逐步适应高原

第一次进藏时，我选择了川藏线，直接从成都出发，一天之内就到了海拔4000多米的理塘。这种快速爬升的方式让我很快就出现了高原反应。第二次进藏，我选择了滇藏线，从昆明出发，途经丽江、香格里拉等地，海拔逐渐升高。这种方式让我的身体有了充分的适应时间，大大减少了高原反应的发生。

合理安排行程避免剧烈运动

初到高原时，一定要避免剧烈运动。第一次进藏时，我看到美丽的雪山就兴奋地跑来跑去，结果很快就出现了头痛、恶心等症状。第二次进藏，我严格遵守“前三天不洗澡、不洗头、不泡脚”的原则，尽量减少身体的氧气消耗。同时，我也注意控制每天的行程，不贪多求快，给身体充分的休息时间。

补充水分和营养缓解高原不适

在高原地区，多喝水非常重要。我随身携带保温杯，每天至少喝2升水。同时，我也注意补充营养，多吃一些易消化的食物，如面条、粥等。我还发现，多吃带皮的苹果确实能缓解高原反应。一位藏族朋友告诉我，苹果皮中的某些成分可以帮助缓解高原反应，虽然没有科学依据，但亲身体验确实有效。

科学使用氧气设备避免依赖

第一次进藏时，我一感到不适就马上吸氧，结果反而加重了高原反应。第二次进藏，我只在必要时才吸氧，比如在海拔5000米以上的地区。我随身携带便携式氧气瓶，但严格控制使用频率，让身体有更多机会自行适应高原环境。

保持良好心态积极应对高反

高原反应在很大程度上也与心理因素有关。第二次进藏时，我保持了良好的心态，相信自己的身体能够适应高原环境。这种积极的心态确实帮助我更好地应对高原反应。

注意事项

1. 不要轻信所谓的“预防高原反应”的药物。我尝试过红景天等药物，但效果并不明显。最重要的是让身体自然适应高原环境。

2. 不要过度依赖吸氧。适量吸氧可以缓解症状，但过度依赖反而会影响身体的自我调节能力。

3. 不要忽视高原反应的严重性。如果出现严重症状，如剧烈头痛、呕吐、意识模糊等，一定要及时下撤到低海拔地区，并寻求医疗帮助。

通过这些建议，我相信你也能像我一样，轻松应对高原反应，尽情享受西藏的壮美风光。记住，预防高原反应的关键在于循序渐进、合理安排、保持良好心态。祝你旅途愉快！