3岁？10岁？DHA到底要吃到几岁？

DHA应该从出生就开始补充，直到成年。根据台湾卫生福利部的建议，0至6个月的婴儿每日DHA摄入量应占总热量的0.1-0.18%；6个月到24个月的婴幼儿每日摄入量为10-12毫克/每公斤体重；儿童每日建议摄入100-250毫克；成年人（包括青少年、成人和老年人）每日建议摄入250毫克以上。

DHA（二十二碳六烯酸）是Omega-3脂肪酸家族的一员，属于多元不饱和脂肪酸，是人体必需的脂肪酸之一。它在视网膜、大脑和精子中含量特别高，对视觉功能和大脑发育至关重要。研究表明，DHA对儿童健康发展、改善心血管疾病、减少发炎反应、预防阿兹海默症和痴呆、改善干眼情况等方面都有积极作用。

对于不同年龄段人群，DHA的摄入建议如下：

0-6个月的婴儿：母乳是DHA的最佳来源。如果使用配方奶粉，应选择添加了DHA的产品。

6个月-24个月的婴幼儿：除了母乳或配方奶粉，可以适当添加富含DHA的食物，如深海鱼类（如鲑鱼、秋刀鱼、沙丁鱼等）、海藻等。

儿童：每日建议摄入100-250毫克DHA。可以通过食用鱼类、海藻、植物性油脂（如亚麻籽油、核桃油等）来补充。

成年人：每日建议摄入250毫克以上DHA。除了上述食物来源，还可以考虑服用DHA补充剂。世界卫生组织建议，成年人每日Omega-3脂肪酸（DHA+EPA）需补充300-500毫克。

孕妇和哺乳期妇女：每日建议摄入200-300毫克以上DHA。这不仅有利于自身健康，还能通过胎盘或母乳传递给胎儿或婴儿，促进其大脑和视力发育。

需要注意的是，虽然DHA对健康有益，但过量摄入可能会导致不良反应。我国卫生福利部规定，每日不可摄入超过2000毫克Omega-3脂肪酸（DHA+EPA）。此外，选择DHA补充剂时，应选择信誉良好的品牌，避免食用来源不明的产品。

总的来说，DHA是每个年龄段人群都应该关注的重要营养素。通过合理饮食和必要时的补充，我们可以确保获得足够的DHA，从而维护和促进健康。