想摆脱骨关节炎，就要让关节“活”起来——关节炎该如何合理运动

关节炎患者常常陷入一个两难境地：不运动会导致关节僵硬、肌肉萎缩；过度运动又可能加重关节损伤。那么，关节炎患者应该如何合理运动呢？

事实上，适度的运动对关节炎患者大有裨益。广州医科大学附属第三医院风湿免疫科主任医师张建瑜指出，适当的运动可以保持关节的活动性，增强肌肉力量，改善关节功能。然而，许多患者在运动时却陷入了误区。

最常见的误区是过度运动。有些患者认为骨关节炎是由于缺乏锻炼引起的，因此一味加强锻炼，结果反而导致越运动越受伤。中南大学湘雅医院院长雷光华强调：“日常锻炼虽然可以改善心肺功能，但同时也在加速关节的磨损和老化。”对于关节炎患者而言，应该以非负重的训练为主，避免长时间爬山、爬楼等运动。

另一个常见误区是选择不当的运动方式。例如，一些患者认为打太极拳可以锻炼膝关节，但实际上，太极拳的低重心动作可能会增加膝关节的负担。北京协和医院骨科主任邱贵兴教授指出：“打太极拳时，身体重心较低，会使膝关节负重过大，加速关节软骨的磨损。”

那么，关节炎患者应该选择什么样的运动呢？张建瑜推荐了三种适合的运动类型：

首先是步行。这是一种简单易行、对关节冲击小的运动方式。患者可以根据自身情况，从短距离、慢速度开始，逐步增加运动量。

其次是水中运动。水的浮力可以减轻关节的负担，同时水的阻力又能起到锻炼肌肉的作用。例如，水中行走、水中骑自行车等都是不错的选择。

最后是骑原地自行车。这种运动可以锻炼下肢肌肉，同时对关节的冲击较小。患者可以根据自己的情况调节阻力，控制运动强度。

在进行这些运动时，患者需要注意以下几点：

首先，要循序渐进。从低强度、短时间开始，逐渐增加运动量。突然增加运动量可能导致关节疼痛加重。

其次，要注意运动姿势。保持正确的姿势可以减少对关节的不良影响。例如，在步行时，要保持上身挺直，避免驼背。

再次，要根据自身情况调整运动强度。如果感到明显疼痛，应该立即停止运动。运动后如果出现持续疼痛，也需要及时就医。

最后，要结合其他治疗方法。张建瑜强调：“关节炎患者应遵照医嘱合理运动，同时规律服用消炎止痛类药物，配合使用改善软骨功能的药物，辅以理疗等综合治疗方式才能更好地缓解疼痛。”

总的来说，关节炎患者应该避免过度运动和选择不当的运动方式，而是要在医生指导下，选择适合自己的运动类型，循序渐进地进行锻炼。只有这样，才能真正达到“让关节活起来”的目的，有效缓解关节炎症状，提高生活质量。