DHA到底是不是智商税？客观说说，孕妈和宝宝要如何补充DHA呢？

DHA，全称二十二碳六烯酸，是一种对人体极为重要的Omega-3脂肪酸。它在大脑和视网膜中含量丰富，对神经系统和视觉发育起着关键作用。近年来，关于DHA是否为“智商税”的讨论不绝于耳。事实上，DHA并非智商税，而是对大脑和视力发育有重要作用的营养素。

DHA在大脑皮层中的占比高达20%，在视网膜中所占比例更是高达50%。这意味着DHA是大脑和神经系统正常发育完善的重要因素。特别是在3岁前这一大脑发育的关键时期，充足的DHA摄入对于孩子的大脑和视力发育至关重要。

那么，我们该如何补充DHA呢？鱼类和海鲜是DHA的重要来源。2016版中国居民膳食指南建议，成人每周食用280至525克鱼类，孕期每周最好食用2-3次深海鱼类（224-336克）；幼儿为了获得DHA，也建议每周吃2次低汞海鲜。具体来说，沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等深海鱼类都是DHA的良好来源。例如，100克沙丁鱼中约含108毫克的DHA。

除了鱼类，海藻也是DHA的重要来源。一些金藻类、红藻类、绿藻类等海藻都含有丰富的DHA。此外，母乳和蛋黄中也含有一定量的DHA。

不同人群的DHA推荐摄入量有所不同。中国营养学会建议，孕妇和乳母每天DHA摄入应不少于200毫克；0-3岁婴幼儿每天DHA摄入量应达到100毫克；4-6岁儿童每天DHA摄入量为150-200毫克；7-10岁儿童每天DHA摄入量为200-250毫克。

对于孕妇和乳母，每周食用鱼类2次～3次，且有1次以上为富脂海产鱼，每天吃一个鸡蛋，可以有效补充DHA。同时，食用含α-亚麻酸多的食用植物油，如亚麻籽油、橄榄油和紫苏油等，也能帮助增加体内DHA的含量。

对于婴幼儿，母乳是DHA的主要来源。无法母乳喂养的婴幼儿，可食用添加DHA（其中DHA应占总脂肪酸的0.2%～0.5%）的配方奶。1岁以上的幼儿主要通过膳食来满足DHA的需要，可每天食用一个鸡蛋、每周食用2次～3次鱼虾类，且至少1次为富含脂肪的海产鱼类。

需要注意的是，虽然DHA对大脑和视力发育有重要作用，但过量摄入也可能对身体造成负担。因此，在补充DHA时，应根据个人情况和医生建议，合理控制摄入量。

总的来说，DHA并非智商税，而是对大脑和视力发育有重要作用的营养素。通过合理饮食和必要时的补充剂使用，我们可以确保自己和家人获得足够的DHA，为健康的大脑和视力发育奠定基础。