熬夜与不熬夜，过的是不一样的人生（深度好文）

谈到熬夜，网络上常有一句话：“我熬的不是夜，是自由。”被许多人当做熬夜的“借口”。

熬夜，对大脑造成不可逆的损伤，如记忆力减退、反应变慢等，还会导致免疫力降低。

长期熬夜，不仅可能带来不可挽回的重大事故，还会严重影响健康。

失眠情况分8种，你是哪一种？

作家屠格涅夫说过：“睡眠如同清凉的浪花，会洗涤你头脑中的一切杂质。”
然而，在生活节奏快、工作压力大的今天，一个高质量的睡眠变得愈发稀缺。

超过三分之一的成年人在工作日睡眠不足，且少数人能在周末弥补睡眠。

如此少的睡眠，日积月累，对身体造成无法挽回的伤害。

此前，《人民日报》更是列出了八种失眠类型，看看你是否睡眠达标：
1、夜醒型

入睡时间正常，但在睡了三四小时后却异常清醒。

每晚深睡不到四小时，早晨起床后头昏眼花。

2、晨鸟型

因白天过于忙碌，晚上天一黑就入睡。

但到凌晨两点左右，就会习惯性醒来。

原因多种多样，可能被呼噜声吵醒，或者小孩的啼哭吵醒。

3、夜猫子型

夜间兴奋，看电视、看书、上网，凌晨两三点才睡觉。

虽然一开始能够沾床就睡，但时间久了，晚睡就成为习惯，成了名副其实的“夜猫子”。

4、焦虑型

在睡觉过程中，屡次醒来，并为工作、生活中的琐事焦虑。

甚至入睡了，身体也会处于紧张状态，无法进入深度睡眠。

5、赖床型

晚上睡不着，白天起不来，还经常赖床。

在睡眠障碍国际分类标准中，“赖床”已被列入，称为“发作性睡病”。

6、慢性失眠型

入睡时间长，睡眠中多次醒来，并常说梦话。

一周超过三天失眠，并持续三个月的睡眠紊乱。

7、过度刺激型

加班到凌晨两三点导致过度兴奋无法入睡，或晚间锻炼过度，肾上腺素飙升，难以入睡。

8、缺觉型

常常睡眠不足五个小时，记忆力和注意力都变差，是这类失眠的特点。

长期缺觉，会导致免疫力下降，神经系统混乱，使更加难以入睡。

你的睡眠质量，决定你的生活质量

很久以来，网上流传一种错误的信息：“生前何必久睡，死后自会长眠。”
“没有见过凌晨四点的城市，不足以谈人生。”
许多人故意曲解这些话的意思，随意熬夜，完全不顾身体状况。

“长沙3名女大学生因熬夜导致卵巢早衰”、“90后姑娘因熬夜十年长出老年斑”……
诸如此类因深夜沉迷刷剧导致身体出现问题的新闻频繁登上热搜：
戏剧家莎士比亚曾说：“舒适的睡眠是大自然给予人类的温柔的守护。”
一场高质量的睡眠，不仅带来第二天的工作效率和创造力，甚至情绪也会变得积极乐观。

阿里安娜·赫芬顿出生于希腊，出版过多本书籍，被《福布斯》评为最具影响力的女性之一。

创办《赫芬顿邮报》时，她变成了不分昼夜的工作狂。

因为只有五名员工，阿里安娜既要写博客，又要找人签约做博主。

最终，她常常通宵工作，因疲劳过度，晕倒在办公桌前，颧骨骨折。

也是这次事件，让阿里安娜顿悟：“当我筋疲力尽时，我整个人处于最差的状态——更被动、更缺少同理心和创造力。”
这样的自己，努力的意义何在？生活的质量何在？

于是，她重新开始创业，变成“8小时睡眠”的倡导者，帮助人们缓解压力，学会好好睡觉。

当我们睡够了，大脑的毒素得到清除，情绪也得到调整，接下来的一整天才会更高质量。

怎样能有一个好睡眠？

作家钱锺书说，“睡眠这东西脾气很怪，不要它，它偏会来；请它，哄它，千方百计地勾引它，它便躲得连影子也不见。”
确实，你越在乎睡眠，它越难找你，不如用点“小心机”，让睡眠主动找上门。

1、睡前保持一个适合自己的入睡环境

为自己提供一个好的入睡环境，可以让你更快进入睡眠状态。

北宋文学家黄庭坚，非常注重睡眠用具。

他喜欢用决明子做枕芯，认为这样的枕头有清热安神、明目助眠的效果，还曾留下诗句：“枕囊代曲肱，甘寝听芬苾。”
当然，每个人对入睡环境的要求不同。

有的人在昏暗的光线中容易入睡；
有的人在适宜的温度、通畅的空气中能更快入睡；
还有的人需要远离手机和美食，才能快速进入睡眠状态。

2、缩短不良嗜好占用的时间

每个人内心深处，或多或少都有拖延的习惯。

小说家茜多妮·柯莱特便是一个严重的拖延症患者。

每次在写作前，她都会先花时间陪伴狗：给狗狗做清洁、仔细寻找虱子，之后还会搂搂抱抱……
直到再没有什么可以与狗狗同乐的时候，才开始写作。

比尔·盖茨曾说：“很多人喜欢拖延，他们对手头的事情不是做不好，而是不去做，这是最大的恶习。”
拖延就像长满脚的怪物，占据白天的时间，导致只能熬夜完成。

所以，在该做事的时候，高效做事，白天解决所有问题，晚上才能轻松入睡。

3、不随意打破良好的作息习惯

一个好习惯的养成需要很长时间，但打破却只需要一瞬间。

为了让我们拥有良好的睡眠，不要轻易打破健康的作息习惯，否则又要花时间调整。

在东京奥运会男子100米半决赛中，以9秒83成绩创下亚洲新纪录的苏炳添，是一个严格维护自己作息的人。

不论是训练还是比赛，他都是晚上十点准时入睡。

因为他坚持良好的作息，第二天才能精力充沛地投入实战。

词典编辑家福勒曾说：“不记得自己睡得不舒服的人就是睡了一个好觉。”
当习惯养成后，睡眠带来的大部分问题都会迎刃而解，晚上也能安心入睡。

清代养生家李渔说过：“养生之诀，当以睡眠为先。”
好的睡眠不仅让身体健康，还能让人心情愉悦、思维敏捷，有效提高生活质量。

重视睡眠，从此刻开始。