走路时前脚掌痛？警惕“跖痛症”

当你走在路上，突然感到前脚掌一阵刺痛 ，仿佛脚下踩着鹅卵石， 这可能是跖痛症在作祟。 跖痛症是一种常见的足部疾病，主要表现为前脚掌的疼痛和发炎。如果不及时治疗，它不仅会影响你的日常生活，还可能导致身体其他部位的疼痛。

跖痛症的罪魁祸首通常是前脚掌承受的压力过大。对于长跑运动员来说，跑步时脚前部吸收了巨大的冲击力，很容易引发这种症状。美国妙佑医疗国际的专家指出， 任何参加高冲击运动的人都有患上跖痛症的风险 ，特别是如果他们穿着不合脚或已经磨损的鞋子。

跑步时，正确的姿势至关重要。如果重心在着地后无法顺利前移，我们的脚踝就会变得僵硬，难以将膝盖与小腿往前送。这会导致肌肉无法发挥缓冲作用，使跖骨承受巨大的压力。正如一位运动医学专家所言：“如果足底筋膜炎是足弓承受了牵引的压力所造成的症状，那么跖骨痛则是足弓承受了压缩压力所造成的症状。”

选择合适的鞋子是预防跖痛症的关键。 高跟鞋、鞋头狭窄或缺乏支撑的运动鞋都会将额外的重量转移到脚前部，增加跖骨的压力。对于女性来说，经常穿高跟鞋是跖痛症的常见诱因。相反，选择有减震鞋垫或足弓支撑的鞋子可以有效预防或减轻跖痛症。

调整跑步姿势同样重要。一些跑者可能会因为侧腹肌肌肉僵硬，导致骨盆和整只脚向上提，形成脚尖向下的骨骼排列。这种姿势会使脚尖在着地时像戳向地面，产生巨大的压力。因此，放松侧腹肌，保持脚尖自然着地，可以减少跖骨的负担。

如果已经出现跖痛症的症状，不要忽视。 在家治疗，如冰敷和休息，往往可以缓解症状。穿有减震鞋垫或足弓支持的合脚鞋子可以防止或降低未来跖痛症的问题。如果疼痛持续，应及时就医，避免引起足部其他部位的疼痛，甚至导致走路姿势改变或跛行，进而引起下背部或髋部的疼痛。

总之，跖痛症虽然常见，但并非不可避免。通过选择合适的鞋子、调整跑步姿势、及时休息和治疗，我们可以有效预防和缓解这种恼人的足部问题。记住，健康的双脚是快乐生活的基础，让我们一起呵护它们吧。