张嘴睡觉危害大，睡觉时，带什么能改善张嘴睡觉？尽量引起重视

张嘴睡觉看似无害，实则暗藏诸多健康隐患。长期口呼吸不仅会影响睡眠质量，还可能导致面部变形、口腔疾病，甚至影响儿童的生长发育。那么，我们该如何改善这一不良习惯呢？

首先，我们需要了解什么是口呼吸。医学上认为，在安静状态下，当呼吸的气流主要通过口腔出入，口腔气流超过30%呼吸气流量时，且这种状态占呼吸时间的80%以上，就可以判定为口呼吸。值得注意的是，并非所有睡觉时张着嘴的人都在进行口呼吸。有些人可能只是因为上唇短、唇肌力量弱等原因导致嘴巴未能闭合，但实际上仍在用鼻子呼吸。

口呼吸的原因多种多样，主要包括上呼吸道阻塞、习惯性张口呼吸等。其中，腺样体和扁桃体肥大是引起儿童张口呼吸的最常见原因。此外，肥胖、上呼吸道疾病、睡眠呼吸暂停综合征等也可能导致口呼吸。

要改善口呼吸，首先可以从调整睡姿入手。专家建议，口呼吸患者应采用侧卧位睡觉。这是因为仰卧时舌根容易向后坠，造成咽腔狭窄，导致通过鼻腔的通气不足，从而不得不张嘴呼吸。而侧卧位可以有效改善舌后坠的状况，使通过鼻腔通气能满足机体的需求，从而减少张嘴呼吸的频率。

除了调整睡姿，日常生活中还可以尝试一些简单的训练方法来改善口呼吸。例如，可以进行鼓气法训练，即深吸一口气后，闭紧嘴巴，用力将气体从鼻腔中呼出。这种方法可以帮助增强鼻腔的通气能力。此外，还可以尝试抿木棍法，即在嘴唇间夹住一根木棍，保持10-15分钟，每天进行2-3次。这种方法可以帮助训练唇部肌肉，增强闭嘴的能力。

对于习惯性张嘴睡觉的人，可以尝试在日常生活中有意识地训练自己用鼻子呼吸，并提醒自己不要用嘴巴呼吸。如果这些方法都无法改善，还可以考虑佩戴口腔矫治器。这种矫治器可以帮助调整口腔和下颌的位置，从而改善口呼吸。

然而，如果长期无法改善口呼吸，或者伴有打鼾、反复惊醒、白天嗜睡等症状，应及时就医。成人可以挂耳鼻喉科或口腔科，儿童则可以挂儿科。医生可能会建议进行双面镜法、颅侧位X线片、鼻咽镜等检查，以明确口呼吸的原因和严重程度。

总的来说，张嘴睡觉的危害不容忽视。它不仅会影响我们的睡眠质量，还可能对我们的面容、口腔健康，甚至是整体健康产生长期的负面影响。因此，我们应该重视这一问题，采取积极的措施来改善。通过调整睡姿、日常训练，以及必要时的医疗干预，我们完全可以摆脱口呼吸的困扰，享受更健康、更优质的睡眠。