有哪些减脂期也能吃，低卡又解馋的小零食？

减脂期想吃零食，却又担心影响减肥效果？别担心，低卡零食来救场！营养师姚小谦指出，选择合适的低卡零食，不仅能解馋，还能为减脂助力。

坚果类零食是减脂期的优选。以杏仁为例，每100克含有约579千卡热量，但同时富含健康脂肪和蛋白质。适量食用（约30克）不仅能增加饱腹感，还能补充维生素和矿物质。海苔则是另一种理想选择。一片海苔（约5克）仅含约10千卡热量，却富含碘、钾等矿物质，以及丰富的膳食纤维和抗氧化物质。

酸奶不仅美味，更是减脂期的营养担当。一杯100克的低脂酸奶约含60千卡热量，却能提供约5克优质蛋白质和多种维生素、矿物质。酸奶中的乳酸菌还能调节肠道菌群，提高代谢能力，促进脂肪燃烧。

水果类零食更是减脂期的“宠儿”。以苹果为例，一个中等大小的苹果（约150克）仅含约80千卡热量，却富含膳食纤维和维生素。苹果中的果胶还能帮助调节血糖、促进消化。草莓则是另一种低糖、低热量的选择，每100克仅含约32千卡热量，却富含维生素C和抗氧化物质。

选择低卡零食时，要注意控制食用量。即使是低卡零食，过量食用也会导致热量摄入超标。建议将零食作为加餐，而非正餐替代品。同时，要注意营养均衡，不要只依赖零食获取营养。

低卡零食不仅能解馋，还能为减脂提供能量和营养支持。它们能帮助控制食欲，增加饱腹感，避免因过度饥饿而暴饮暴食。同时，适量食用低卡零食还能提高减脂的可持续性，让减肥过程更加轻松愉快。

除了购买市售低卡零食，你还可以尝试自制。例如，将新鲜水果切片，撒上少许肉桂粉，放入烤箱低温烘烤，就能制作出美味的水果脆片。或者将鸡胸肉切成薄片，用少量橄榄油和香料腌制后煎熟，就能自制健康美味的肉干。

记住，减脂不是要完全戒掉零食，而是要学会选择合适的零食。合理食用低卡零食，不仅能让你的减脂之路更加轻松愉快，还能为身体提供必要的营养支持。所以，下次嘴馋时，不妨选择一份低卡零食，既满足口腹之欲，又不耽误减脂大业。