麦肯基七步疗法，拯救你“突出”的老腰—国际公认的腰椎间盘疗法

麦肯基七步疗法是一种国际公认的腰椎间盘突出症康复方法。由新西兰物理治疗师Robin McKenzie独创，该疗法已被多国医学实践证明非常有效。据统计，80%以上的成年人有过腰痛经历，而腰椎间盘突出是导致腰痛的主要原因之一。麦肯基疗法的出现为这一常见问题提供了新的解决方案。

麦肯基七步疗法包括以下步骤：

1. 俯卧：身体俯卧平躺，双臂放在身体两侧，保持伸直和放松，头转向一侧。保持这一姿势，做几次深呼吸，然后完全放松全身肌肉2-3分钟。

2. 俯卧伸展：将手肘放在垂直于肩膀之下的地方，使上半身支撑在前臂之上。深呼吸几次，而后尽量完全放松腰部的肌肉，保持2-3分钟。

3. 卧式伸展：保持俯卧的姿势，将双手放在肩膀之下，摆出准备做俯卧撑的姿势。伸直手臂，在可以忍受疼痛的前提下尽量撑起上半身。背部要伸展到最大的程度，手臂也要尽量伸直。

4. 站立伸展：两脚分开站直，双手放在后腰部，四指靠在脊椎两侧。躯干尽量向后弯曲，使用双手作为支点。

5. 平躺弯曲：平躺在地上或床上，双腿弯曲，两脚平放。使双腿靠近胸部，双手抱住双腿，在可以忍受疼痛的前提下轻柔而缓慢地将两膝尽量靠近胸部。

6. 坐式弯曲：坐在椅子的边缘，双腿尽量分开，双手平放在腿上。向下弯腰，双手抓住脚踝，或者触摸脚边的地面。

7. 站立弯曲：双脚分开站直，双臂放松在身体两侧。向前弯腰，双手在身体能承受的范围内尽量向下伸。

麦肯基疗法的科学原理在于利用脊柱后伸时椎间盘向前运动的生物力学特性。当脊柱后伸时，椎间盘向前运动，与脊柱前屈时相反。因此，通过特定的伸展动作，可以将突出的髓核向前松动，从而减少对神经的压迫。

然而，麦肯基疗法并非适合所有人。有以下症状者不适合做麦肯基体操：脚麻木、排尿排便困难者；腰椎骨折者；身体受感染而发烧引起腰痛者；内脏疾病患者；癌症转移引发的腰痛者。此外，如果在练习过程中疼痛加重，应立即停止并咨询医生或治疗师。

麦肯基疗法的优势在于简单易学，可以在家或办公室轻松完成。研究显示，麦肯基疗法在短期内对疼痛的缓解和失能的改善要更显著。目前至少有4部已发表的指南推荐将麦肯基疗法用于慢性腰痛患者的治疗。

然而，麦肯基疗法也存在局限性。它主要强调反向伸展腰椎，恢复正常的生理曲线，但对于腰椎滑脱、椎管狭窄、脊柱侧弯等脊柱问题帮助较小。此外，麦肯基疗法仅限于骨关节的纠正，对于筋的锻炼复原、复原后的腰椎维持稳定等方面仍然欠缺。

总的来说，麦肯基七步疗法为腰椎间盘突出症患者提供了一种有效的自我康复方法。但在使用时应注意个体差异，遵循医嘱，在专业人士指导下进行。同时，预防胜于治疗，保持良好的生活习惯和正确的姿势，才是远离腰痛的根本之道。