这6个瑜伽练习，将你的压力一扫而光

瑜伽不仅仅是一种身体锻炼，更是一种能够深刻影响大脑功能的练习。 近年来，越来越多的科学研究揭示了瑜伽对大脑化学物质的积极影响，特别是其在缓解压力方面的独特作用。

当我们感到压力时，大脑中的去甲肾上腺素水平会升高，干扰注意力网络的正常运作。然而，瑜伽练习，特别是其中的呼吸技巧，就像一个“大脑重置按钮”，能够有效降低去甲肾上腺素水平，使注意力网络重新同步。英国神经科学家罗伯逊教授将其比作“最精准”的药物，且没有任何副作用。

瑜伽对大脑的影响远不止于此。 研究表明， 长期坚持瑜伽练习可以增加大脑中灰质的体积 ，特别是在与注意力和情绪调节相关的区域。这意味着瑜伽不仅能够缓解即时的压力，还可能对大脑产生长期的保护作用，减缓年龄相关的认知衰退。

那么，哪些瑜伽动作特别适合缓解压力呢？以下是三个简单有效的动作：

1. 快乐婴儿式：仰卧，双腿弯曲，双手抓住脚掌外缘，让双腿自然张开。这个动作能够放松背部和髋部，同时促进腹部的深层呼吸，有助于缓解压力。

2. 鳄鱼式：俯卧，双手手背交叠于额头下方，缓慢深长呼吸。这个动作能够放松全身，特别是颈部和肩部的紧张，同时促进副交感神经系统的激活，有助于缓解压力。

3. 俯卧摊尸式：趴在瑜伽垫上，将身体完全放松，专注在呼吸上。这个动作能够深度放松身体，促进大脑释放内啡肽等“快乐激素”，有助于缓解压力。

值得注意的是，瑜伽对大脑的影响不仅仅局限于缓解压力。研究发现，瑜伽还能提高大脑中γ-氨基丁酸（GABA）的水平，这是一种重要的神经递质，能够帮助大脑保持平静和稳定。这意味着瑜伽可能是一种天然的抗焦虑方法。

此外， 瑜伽还能促进大脑中内源性大麻素的释放 ，这些物质能够减少焦虑，产生满足感。这解释了为什么许多人练习瑜伽后会感到心情愉悦，压力减轻。

总的来说，瑜伽通过多种机制影响大脑化学物质，从而有效地缓解压力。无论是通过呼吸技巧调节神经递质水平，还是通过特定体位促进大脑放松，瑜伽都为我们提供了一种自然、安全且有效的方法来应对现代生活的压力。下次当你感到压力来袭时，不妨尝试几个简单的瑜伽动作，让你的大脑和身体都得到放松和恢复。