连续驾驶机动车超过4个小时违法了？如何避免疲劳驾驶？

连续驾驶机动车超过4小时未停车休息，确实属于违法行为。根据《中华人民共和国道路交通安全法实施条例》第六十二条第七款规定，驾驶机动车不得有连续驾驶机动车超过4小时未停车休息或者停车休息时间少于20分钟的行为。

疲劳驾驶的危害不容小觑。当驾驶人处于轻微疲劳时，会出现换挡不及时、不准确；中度疲劳时，操作动作呆滞，有时甚至会忘记操作；重度疲劳时，可能会下意识操作或出现短时间睡眠现象，严重时会失去对车辆的控制能力。据公安部交管局统计，疲劳驾驶是长途客、货运输车辆引发交通事故的重要原因之一。

为了避免疲劳驾驶，我们可以采取以下措施：

首先，合理安排出行计划，保证充足的睡眠和休息。开车前一天要保证充足睡眠，勿熬夜。

其次，科学安排行车时间，注意劳逸结合。尽量避免夜间开车，尤其是凌晨时段，白天则要注意避免午后时段。白天连续驾驶时长不要超过4小时，之后要选择安全地带停车休息至少20分钟；若有夜间驾驶需求，建议连续驾驶时长不要超过2小时。

再者，长途驾车出行，尽量找一名搭档，轮流驾驶。避免长期保持一个姿势开车，以免肌肉僵硬诱发疲劳，可在开车时小幅度调整坐姿和深呼吸。

最后，若行车途中出现疲劳、困倦症状，可开窗呼吸新鲜空气，或饮用咖啡等提神饮料。最稳妥的方法是在安全地带停车，下车活动腰腿、颈肩等肌肉，待疲劳缓解后再上路。

值得注意的是，对于违反疲劳驾驶规定的处罚力度不小。根据《道路交通安全法》规定，连续驾驶中型以上载客汽车、危险物品运输车辆超过4小时未停车休息或者停车休息时间少于20分钟的，一次记9分；连续驾驶载货汽车超过4小时未停车休息或者停车休息时间少于20分钟的，一次记3分。

安全驾驶，人人有责。让我们共同遵守交通法规，拒绝疲劳驾驶，为自己和他人的生命安全负责。