坐骨神经痛的六大原因及功能训练，做完舒服多了

坐骨神经痛是一种常见的神经疾病，主要表现为从腰部沿着骶尾部、臀部、大腿后侧、小腿的后外侧，向足跟、足背放射性的疼痛。这种疼痛不仅影响日常生活，还可能导致患者夜间难以入睡。那么，坐骨神经痛是如何引起的？又该如何治疗呢？

坐骨神经痛的六大常见原因

坐骨神经痛的成因复杂，主要包括以下六种情况：

1. 腰椎间盘突出：这是最常见的原因之一。当腰椎间盘突出压迫到神经根时，就会引起坐骨神经痛。

2. 马尾肿瘤：肿瘤压迫腰骶神经根，引起坐骨神经疼痛。初期常为单侧根性坐骨神经痛，逐渐发展为双侧。

3. 腰椎管狭窄症：多见于中年男性，早期常有“间歇性跛行”，行走后下肢痛加重，但弯腰行走或休息后症状减轻或消失。

4. 腰骶神经根炎：因感染、中毒、营养代谢障碍或劳损，受寒等因素引起腰骶神经根炎症。

5. 强直性脊柱炎：整个病程中，均可出现坐骨神经痛，根据病程的长短．病情的轻重，可出现干性或根性坐骨神经痛。

6. 梨状肌综合征：梨状肌损伤或解剖关系变异，都可能导致坐骨神经受压迫或刺激而产生疼痛。

如何诊断坐骨神经痛

坐骨神经痛的诊断主要依靠病史询问和体格检查。医生可能会让你用脚尖或脚跟走路、从蹲姿站起，以及在仰卧状态下轮流抬起双腿，以评估肌肉力量和反射。对于严重疼痛或持续几周无改善的患者，可能需要进行X线检查、MRI、CT扫描或肌电图（EMG）等进一步检查。

功能训练缓解坐骨神经痛

对于坐骨神经痛患者，适当的运动和功能训练可以有效缓解症状。以下是一些推荐的训练方法：

1. 俯卧向上抬高：放松腰部、背部和臀部肌肉，保持动作2秒钟，然后慢慢下降到俯卧位，重复10次。

2. 伸展梨状肌：仰卧位，屈右膝把左腿放到右大腿的位置，用双手抱住右大腿并慢慢拉向胸口，感觉到后大腿和臀部梨状肌有牵拉的感觉，保持这个动作10秒后放松，重复5次，左右替换练习。

3. 仰卧抱膝：仰卧后抱起双膝，将膝盖压向胸口，保持10秒钟后放松，重复做5到10次。

4. 燕飞：俯卧在床上，用腹部接触床面，前面头部到胸部抬起，后面的双脚和膝盖抬离地面，双臂展开伸直，头部和脚部按照自己的情况尽量向上抬起，保持动作5到10秒钟，做5到10次。

预防坐骨神经痛的实用建议

虽然坐骨神经痛并非总能预防，但采取以下措施可以降低发病风险：

1. 定期运动：保持背部强健，锻炼核心肌肉，即保持良好姿势和对齐所需的腹部和下背部肌肉。

2. 保持良好坐姿：选择有良好下背部支撑、扶手和旋转底座的座椅。为提供更好的下背部支撑，可在下背部放一个枕头或卷起的毛巾，以保持正常的腰部曲线。

3. 正确使用身体：提举重物时，应使用下肢发力。将重物靠近您的身体。不要同时提举和扭转。提举重物或笨重的东西时，请他人帮忙。

坐骨神经痛的治疗原则

坐骨神经痛的治疗应遵循以下原则：

1. 早期干预：轻度坐骨神经痛通常会随时间的推移而消退。但如果自我护理措施不能缓解症状，应及时就医。

2. 综合治疗：包括药物治疗、物理疗法、类固醇注射等。在某些情况下，可能需要手术治疗。

3. 个性化方案：根据患者的具体情况制定个性化的治疗方案，包括病因治疗和症状缓解。

4. 预防复发：通过功能训练和生活方式调整，预防坐骨神经痛的复发。

总之，坐骨神经痛虽然痛苦，但通过正确的诊断和治疗，大多数患者都能得到缓解。重要的是要及早发现，及时就医，并在医生的指导下进行科学的治疗和功能训练。