老年人患了关节炎，不能滥用“消炎药”，膝盖痛要怎么办？

随着人口老龄化，骨关节炎已成为影响老年人生活质量的主要疾病之一。据统计，全球约有5.28亿人患有骨关节炎，其中约73%的患者年龄在55岁以上。在中国，50岁以上人群中，80%的人在X射线下可见骨关节炎改变。面对这一普遍而又棘手的健康问题，老年人该如何应对？

传统的治疗方法往往依赖于药物，尤其是非甾体抗炎药（NSAIDs）。然而，长期使用这些药物可能会带来胃肠道不适、心血管问题等副作用。更重要的是，药物治疗只能缓解症状，无法阻止疾病进展。因此，近年来，非药物治疗方法越来越受到重视。

物理治疗是骨关节炎非药物治疗的重要组成部分。根据美国梅奥诊所的建议，物理治疗师可以指导患者进行增强关节周围肌肉、增加灵活性的运动。例如，患者可以在理疗师的指导下进行股四头肌的肌力训练。研究表明，这种训练可以有效提高肌力和耐力，减轻疼痛，并改善患者的日常生活能力。

除了专业指导的物理治疗，老年人还可以在日常生活中进行一些简单的运动。世界卫生组织推荐，老年人每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如散步、骑自行车或水中有氧运动。这些低冲击力的运动不仅可以增强肌肉，还能润滑关节，为关节提供必要的营养和氧气。

值得注意的是，运动并非越多越好。老年人在运动时应倾听身体的声音，避免过度运动导致关节损伤。同时，选择合适的运动方式也很重要。例如，游泳和水中行走对关节的冲击力较小，是骨关节炎患者的理想选择。

除了运动，生活方式的调整也是非药物治疗的重要一环。控制体重是其中的关键。每减轻1公斤体重，就能为膝盖减轻5公斤的压力。有研究显示，减轻10%的体重可以将关节炎疼痛减少一半。此外，戒烟也能显著降低患骨关节炎的风险。

在日常生活中，老年人还应注意保护关节。避免长时间保持同一姿势，如长时间站立或坐着。上下楼梯时可以使用扶手，减轻对膝关节的压力。选择合适的鞋子也很重要，应选择具有良好支撑性和缓冲性的鞋子。

非药物治疗方法的优势在于它们不仅能缓解症状，还能延缓疾病进展，保护关节功能。更重要的是，这些方法副作用小，适合长期坚持。然而，值得注意的是，非药物治疗并非一蹴而就，需要患者持之以恒。正如一位骨科专家所说：“骨关节炎治疗的主要目的在于延缓疾病的进展，保护关节功能。所以患者切忌只图一时止痛快，疼痛缓解后仍要坚持使用改善病情药物和软骨保护剂。”

总的来说，面对骨关节炎这一常见而又棘手的健康问题，老年人不应仅仅依赖药物治疗。通过积极采取物理治疗、运动疗法、饮食调整等非药物方法，辅以必要的生活方式改变，老年人完全可以有效控制病情，提高生活质量。毕竟，健康的关节不仅能让我们走得更远，还能让我们活得更精彩。