小米熊科普：利于长高的3个运动，家长快带孩子练起来

运动是促进儿童身高发育的重要因素之一。研究表明，生活中好静、周末运动少于半小时的儿童，其达不到预期遗传身高的相对风险是平时好动、周末运动半小时以上儿童的1.9~3.0倍。那么，哪些运动最有利于孩子长高呢？

首先， 跳跃运动是促进身高增长的首选 。跳绳、跳高、跳远、篮球和排球等运动能够产生垂直于地面的冲击力，这种力会传递到骨骼，刺激生长板细胞的增殖分化。与地面碰撞形成的反作用力能有效地作用于生长板，促进儿童青少年身高的增长。相比走路、跑步和爬行，跳跃运动能产生更多的外部冲击力，有助于骨骼内矿物质的积累和骨密度的增加。

其次， 拉伸类运动同样重要 。游泳、引体向上、伸展体操、吊环和芭蕾等运动能够牵拉肌肉和韧带，刺激软骨增生，促进脊柱和四肢骨骼的增长。这些运动不仅有利于骨骼发育，还能增加肢体的活动范围，使孩子的动作更加舒展。

此外， 有氧运动也不容忽视 。快走、慢跑、游泳等有氧运动能够增强心肺功能，促进血液循环，为骨骼生长提供充足的营养。同时，这些运动还能刺激生长激素的分泌，间接促进身高增长。

然而， 运动并非越多越好 。儿童青少年的骨骼尚未完全定型，过度或不当的运动可能会对生长发育产生不利影响。例如，长时间、高强度的运动可能会对孩子的呼吸、循环、肌肉及骨骼系统产生损害；对力量要求较高的负重运动，如举重、投掷类运动等，可能会导致局部肌肉过分强壮，影响身体各部位匀称发育。因此，家长在选择运动项目时，应根据孩子的年龄、发育水平、运动能力和兴趣来综合考虑，循序渐进，避免急于求成。

除了运动， 合理的饮食和充足的睡眠同样重要 。儿童每天应保证鱼、禽、蛋、瘦肉、奶豆坚果等富含优质蛋白质食物的摄入，注意补充钙质。同时，6 12岁儿童每天应保证9 12小时的睡眠，13 17岁儿童每天睡眠时长应为8 10小时。充足的睡眠不仅有利于身体健康，还能促进生长激素的分泌。

总的来说，科学合理的运动不仅能促进儿童身高增长，还能增强体质，提高免疫力，改善心理状态，促进大脑发育。家长应鼓励孩子养成运动习惯，但同时也要注意运动的科学性和适度性，避免走入误区。只有将运动与合理饮食、充足睡眠相结合，才能为孩子的健康成长奠定坚实基础。