懒人福音！每天这样运动10分钟，有助延寿

发布时间：2024-09-16

每个人都渴望健康的身体和苗条的身材。

身材匀称的人，不仅在外形上给人良好印象，免疫力也普遍更强。

想要拥有好体型，腿部的灵活性尤为重要。

根据世界卫生组织的建议，成年人每周至少应进行累计150至300分钟的中等强度有氧运动，或者至少75至150分钟的高强度有氧运动，或中等与高强度运动的等效组合。

尽管尽量达到这个运动量标准是理想的，但对于许多人而言，每天完成这些运动也许会很困难。

由于工作和生活的忙碌，很多人难以抽出时间来锻炼。

不过，这些朋友们也不必气馁。

研究表明，不必一次性完成所有的锻炼量，每天只需进行总时间不到10分钟、单次持续1-2分钟的碎片化“零食运动” ，同样能带来意想不到的健康益处。

在一项由澳大利亚悉尼大学的学者进行的研究中，他们利用穿戴式设备对2.5万名平均年龄61.8岁的参与者进行了长达6.9年的跟踪研究。

研究结果显示，在日常生活中，每天进行三次持续时间仅1-2分钟的间歇性剧烈运动，能够有效提升心率，不仅能调节心率，还能降低全因死亡及与癌症相关死亡风险达40% ，心血管疾病相关死亡风险降低49%。

研究者称这种短时间高强度运动为“零食运动”，其正式名称是VILPA，即间歇性剧烈生活方式或体力活动。

为什么只需1-2分钟的短暂运动就能产生如此显著的健康效果呢？

研究人员认为，当运动强度达到某个临界点后，即便停止运动，身体的一些积极反应不会立刻消失，而是会持续一段时间。

因此，即使每天只进行三到五次时长极短的高强度运动，整体运动量不足10分钟，依然能够不断激发和改善身体机能，从而延缓衰老。

对于生活繁忙且没有较长锻炼时间的朋友们，为了健康，建议在日常生活或工作间隙，尽量抽出一些碎片时间，每天进行4-5次，每次1-2分钟的运动。

例如：

运动时，要注意观察心率是否处于安全范围，建议有条件时可佩戴运动手环或运动手表来监测心率情况。

当然，运动也是有风险的，特殊疾病患者应遵循医生的建议，避免意外。

即便是觉得身体健康的人群，也要定期进行体检。