身体有「癌」或和睡眠有关系，医生：睡眠不足或对身体有4种影响

发布时间：2024-09-16

睡眠不足可能增加患癌风险。华中科技大学同济医院肝脏外科张万广教授团队的研究发现，与夜间睡眠6-8小时的人相比，夜间睡眠时间小于6小时的人，患癌风险升高41%。这一结论基于对中国健康与养老追踪调查中1.4万余名参与者长达7年的随访数据。

研究还发现，总睡眠时间（包括夜间睡眠和午睡）小于7小时的人，患癌风险比睡眠7-8小时的人高出69%。值得注意的是，这种风险在男性、超重或肥胖人群中更为显著，分别升高了95%和70%。对于女性而言，长期夜间睡眠小于6小时的生活习惯，会使癌症患病风险升高41%；长期总睡眠时间小于6小时的女性，患癌风险更是增加了126%。

那么，为什么睡眠不足会增加癌症风险呢？研究人员认为，可能有以下几个原因：

首先，睡眠时间短与褪黑素水平降低有关。褪黑素是一种天然的抗氧化剂，可以抑制癌症的发生和生长。其次，睡眠不足可能会损害免疫功能，降低身体对癌细胞的清除能力。第三，睡眠不足导致的昼夜节律紊乱，可能会促进肿瘤的发生。第四，睡眠不足可能扰乱与肥胖相关的代谢途径，增加多种癌症的风险。最后，睡眠时间短可能是慢性压力的表现，而慢性压力在癌症的发生和进展中发挥着重要作用。

鉴于睡眠对健康的重要性，我们应该采取措施改善睡眠质量。以下是一些建议：

保持规律的作息时间，每天在同一时间上床睡觉和起床。
创造舒适的睡眠环境，保持卧室安静、黑暗和凉爽。
避免在睡前使用电子设备，因为蓝光可能干扰褪黑素的分泌。
适度运动，但避免在睡前进行剧烈运动。
控制咖啡因和酒精的摄入，尤其是在睡前。
如果需要，可以尝试短暂的午睡，但不要超过60分钟。
学会管理压力，避免将工作压力带入睡眠。
如果长期存在睡眠问题，应及时就医，寻求专业帮助。

总之，良好的睡眠质量对预防癌症至关重要。我们应该将“睡好觉”作为生活中的头等大事，通过改善睡眠习惯来降低患癌风险。记住，充足的睡眠不仅关乎我们的健康，更是对抗疾病的重要武器。