上午这个时间运动，心脑血管更健康

每个人都渴望拥有理想的身材，但现实状况却是我国超过50%的成年人面临体重超标的问题。

要保持健康的体型，关键在于为摄入的能量找到一个有效的“出口”，而这个“出口”便是运动。

那么，什么时间运动效果最佳呢？

最近，荷兰莱顿大学的研究人员对超过8.6万人的健康数据进行了深入分析，平均随访时间在6至8年之间，结果显示：无论个人的日常活动量如何，上午进行运动对于心脑血管健康尤为有利。

研究表明，习惯于上午（8:00~10:00）运动的人，其冠心病、中风及缺血性中风的发生率分别显著降低16%、17%和21%，相较于那些在中午锻炼的人。

研究人员还指出，这一结果与总运动量和个体的生物钟无关。

因此，不论整体运动量如何，从心脑血管健康的角度来看，上午运动的益处最为显著。

那其他时间的运动又会带来怎样的健康益处呢？

答案显然是肯定的。

去年，美国的研究者进行了一项研究，分析不同时间段运动对身体的不同影响。

研究招募了56名志愿者，并将其随机分为两组：一组在早上（6:00—8:00）运动，运动后享用早餐；另一组则在晚上（18:30—20:30）运动，运动后吃晚餐。

结果显示，不同性别的人在不同时间运动的效果各有不同。

对男性而言：

· 晚上的锻炼可以有效降低血压、心脏病风险及疲劳感，同时能帮助燃烧更多的脂肪。

因此，男性若想要提升心脏健康和身体状况，晚上锻炼显得尤为合适。

对女性而言：

· 早晨锻炼的腹部脂肪消耗量较晚间锻炼高出7%，并具备降血压的效果。

· 晚上锻炼则能提高上半身肌肉力量，比早晨锻炼高出29%，同时改善整体情绪。

因此，如果女性朋友希望改善心血管健康，或者减少腹部脂肪，早晨运动是不容错过的选择。

运动的时长该如何把握呢？

据世界卫生组织的最新身体活动指南，建议所有成年人，包括慢性病患者及残障人士，至少每周进行150至300分钟的中等强度有氧活动，或75至150分钟的剧烈强度有氧活动，或两者的有效结合。

而我国的膳食指南则建议每位成年人每天至少步行6000步。

当然，运动本身也存在一定风险，因此特殊疾病患者应在医师的评估与指导下选择适合自己的运动形式和强度。

如果平日里忙碌，没有条件专门进行运动，不妨试试我的建议：能走路就不坐车，能爬楼就尽量不乘电梯。

概括而言，可以用四个字来总结：“少吃多动”，以达到增加消耗、减少摄入的目的。