晨起后的黄金时间别浪费！改掉这4个坏习惯，更能健康长寿

发布时间：2024-09-02

晨起后的黄金时间，你真的利用好了吗？研究表明，早晨起床后的1-2小时，是人体生理机能最旺盛的时刻。然而，很多人却在这个关键时段犯下了影响健康的错误。让我们一起来看看，晨起后需要改掉的4个坏习惯，以及如何正确利用这段黄金时间。

起床过猛易引发健康风险

很多人习惯一睁眼就立即起身，殊不知这种做法可能带来严重后果。人在睡眠时，大脑皮质处于抑制状态，各项生理功能运转缓慢。如果突然起床，容易引起大脑供血不足，增加中风、猝死等风险。特别是对于老年人和患有高血压、心脏病的人来说，这种做法更加危险。

正确做法：起床时遵循“333”原则。即醒来后先在床上躺30秒，然后坐起30秒，最后在床边静坐30秒，再缓慢下床。这种渐进式的起床方式可以有效避免血压骤升，减少意外风险。

有些人习惯晨起后喝蜂蜜水或淡盐水，认为这样可以排毒通便。然而，这种做法并不科学。蜂蜜中70%以上的成分是糖，晨起直接饮用容易导致血糖快速升高。而淡盐水则可能使一天的盐分摄入超标，增加骨质疏松和高血压的风险。

正确做法：晨起第一杯水应选择温白开水。饮水时要少量多次，总量不超过100毫升，水温控制在20℃～40℃之间。这样既能补充夜间流失的水分，又不会给身体带来额外负担。

很多人习惯在排便时玩手机或阅读，这种做法看似无害，实则暗藏隐患。长时间保持排便姿势，不仅容易导致痔疮，还可能影响肠道健康。更重要的是，这种行为会分散注意力，影响正常的排便反射。

正确做法：排便时应集中注意力，不进行其他活动。建议每次排便时间控制在10分钟以内，避免过度用力，尤其是老年人更要注意这一点。

由于时间紧张，很多人选择晚吃早餐或干脆不吃。然而，这种做法可能带来严重后果。研究表明，9点之后吃早餐的人，患2型糖尿病的风险比8点前吃早餐的人高出59%。此外，晚吃早餐还可能增加心血管疾病、胃病和胆结石的风险。

正确做法：早餐时间最好控制在7点到8点之间。理想的早餐应包含碳水化合物、蛋白质、卵磷脂、维生素及矿物质。例如，一杯牛奶、一个鸡蛋、两片全麦面包和一个西红柿，或者一杯豆浆、一个烧饼夹牛肉生菜和一小把坚果，都是不错的选择。

晨起后的黄金时间，关乎一整天的健康和效率。通过改掉上述4个坏习惯，我们可以更好地利用这段宝贵时光。记住，健康的生活方式不是一蹴而就的，而是需要长期坚持。让我们从今天开始，珍惜每一个清晨，为健康长寿打下坚实基础。