站桩，是补充元气，调畅周身气血的最好方法！

站桩是我们中国武术中一种重要的基本功，犹如高楼大厦的基础，基础不牢，楼房难以高耸。

站桩在丹道修炼中是一种独特的方法，以静默的姿势练习以调养气息，使力气增强，促进全身气血的流通，最终实现强身健体、养生防身的效果。

站桩的“桩”字含义为“支撑”，少林、武当和峨眉各派对站桩的练习均非常重视，强调在学习其他武学之前，首先要掌握站桩的技能。

道家有言：“未习打，先站桩”，“无腰无马不成功夫”。

“动不如静，静中之动更为持久。”这更加表明在丹道修炼中，站桩的重要性。

一、站桩的姿势与要领

双脚应与肩同宽，脚尖平行向前站立，保持身体直立，放松小腹；双手抬至胸前，手指自然微张，双手相距约20厘米，距离胸膛也在20厘米左右，呈现半圆形抱持；两手高不过肩，低不过脐；头部保持正直，下颚微微内收。

眼睛平视前方，可以选择闭上或半闭；嘴巴轻轻闭合，鼻子自然呼吸，臀部似坐非坐。

在练习站桩之前，应先清空排泄物，最好将衣物松开，饭前或饭后至少等一小时再进行。

依据以下简单六步，你将逐渐增强肾气，补充元气，达到身体强壮和延年益寿的效果！

在站桩过程中，曲肘抬臂和屈膝下蹲的目的在于让身体重心下降，使下身充实，肾精愈加充沛，宗气畅通无阻，心肺之气下沉，肝肾之气上升。

这样便能形成身体上虚下实的状态，促进健康长寿。

数千年的实践证明，站桩是一种非常有效的补充元气的方法。

元气充沛后，身体会变得强健，能够抵御各种疾病。

许多健康者通过长期站桩，享有长寿；而一些体弱者，经过站桩练习，同样能够从中获益。

1、脚

双脚呈“八”字形站立，双手抬至胸前，脚的位置不要过宽，脚跟稍比肩宽，脚尖与肩宽大致相同。

2、头

头部应保持正直，百会穴上仰，下巴微收。

嘴唇轻闭，舌抵上腭，神态平和，目光平视，自然呼吸，全身放松，以保持四肢上下的气机平衡和畅通。

3、手

手指自然舒展，想象中间有一个气球，两手如同呵护着这个气球，双臂呈圆弧状环抱，手的位置初时可以稍低，之后逐渐上升，但始终保持在肩部以上或脐以下。

4、肩

5、膝

膝盖微屈，务必注意不让膝盖超过脚尖，大腿根部保持虚空，呈现“似坐非坐”的状态。

6、身体

上半身应挺直，不可拱腰或翘臀，胸部微收，背部要拉直，腹部放松微回收。

会阴提起，尾闾则自然下垂指向地面。

保持会阴向上，气就能往上升，再加上百会穴上顶，形成上下气机的连接，使气机平衡，内能充裕，才能显示出站如松的挺拔姿态。

身体内气机通畅充足时，身形自然会下沉。

在站桩过程中，必须保持尾闾下垂，倘若气机只向上不下，便会导致气的上涌，失去平衡，可能引发血压升高。

在站桩的初期，感到腿部、腰部疼痛或疲惫、脚部胀痛等情况是正常的，需要适应；因此，继续练习是关键，耐心站立，没有捷径可言。

在保持这个姿势的同时，尽量放松身体，不要去想其他事情，让气血自然流动。

通常至少要站立30分钟。

初次练习站桩时，可能会感到非常吃力，腿部和大腿会酸痛，有些人还会抖动，这些都是正常现象，保持耐心，震颤过后会逐渐好转。

腿部酸痛时一定要坚守，忍耐一会儿，因为这说明体内元气不足，支撑身体的力量不足。

二、站桩的十四个注意事项

1、饭后至少一小时内，不可当即进行站桩；

2、站桩后的半个小时内，不可排泄，特殊情况下不得少于一刻钟；

3、站桩后半个小时内不推荐洗澡，若能等一个小时则最佳；

4、站桩半小时后方可进餐；

5、深夜或夜间避免在户外进行站桩；

6、雷雨天气时不宜进行站桩；

7、勿在窗口迎风或风口处站桩；

8、饮酒后或醉酒状态下不应进行站桩；

9、极度激动的情绪状态下如悲伤、喜悦、愤怒等情境不宜进行站桩；

10、站桩前后不喝冷水及冷饮；

11、站桩结束后不可即时饮水；

12、应穿宽松舒适的衣服站桩，衣领应放松；

13、练习站桩时最好保持定时和定点；

14、在练习过程中应谨记循序渐进，不可急于求成，过犹不及。

一旦这个部位的气渐渐充足，酸痛感便会消失，届时你的身体将能更加低稳地蹲下。

切记，站桩时虽然站得越直越省力，但越直效果却越差，若能做适当下蹲，效果将会更佳。

当然，身体下蹲时应避免强迫自己过度降低，保持在一个合理的范围即可。