高血糖的人，血管就是这样一步步坏掉的！1 分钟自测血管是否畅通→

糖尿病本身并不令人畏惧，真正可怕的是它带来的 并发症 。

大多数糖尿病并发症与血管病变紧密相关，包括冠心病、下肢坏疽、糖尿病视网膜病变、糖尿病肾病、糖尿病神经病变等。

糖尿病究竟是如何逐步损害血管的呢？下面教你一种自测血管健康的方法，同时还会提供科学的全身血管保护方案～
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高血糖对血管的影响有哪些？

高血糖对血管的影响主要有两种：
1. 大血管病变

相比正常人群，糖尿病患者发生动脉粥样硬化的风险更高，甚至比高脂血症患者更早且发展更快，且预后较差。

2. 微血管病变

糖尿病视网膜病变、糖尿病肾病以及糖尿病神经病变都属于微血管病变，且是糖尿病患者特有的并发症。

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高血糖对血管的具体损害过程

1. 血管内皮“受损”

血管内的内皮细胞是构成血液与血管壁之间天然屏障，高血糖会造成内皮细胞的结构性损坏，影响血管壁的完整性。

2. 血管狭窄

当内皮受到损伤后，内皮下的胶原纤维暴露，血小板被激活并在受损区域聚集形成血栓，同时会吸引脂质在内皮下沉积，使得局部血管变得狭窄。

3. 血液粘稠度升高

在正常状态下，血管内皮细胞具备抗凝与促凝两种特性，但内皮受损后倾向于促凝。

高糖环境下，葡萄糖浓度增加，血液变得更为粘稠，流动缓慢，导致血液黏度升高，容易进入高凝状态。

4. 血管脂质堆积

人体糖代谢与脂代谢密切相关，糖代谢异常时，血脂也会受到影响，因此糖尿病常被称为“糖脂病”。

在高血糖状态下，血管内皮受损，加上胆固醇容易沉积在内皮下，形成动脉粥样斑块，促进心血管事件的发生及演变。

5. 血管弹性下降

脂质堆积、粘稠血液、狭窄血管，都会使内皮上的脂质沉积加重。

如果控制不当，可能会导致斑块形成，进一步引发动脉粥样硬化，造成斑块部位的血管弹性下降和脆性增加，从而增加血管破裂的风险，诱发出血性疾病。

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简易动作测量血管是否堵塞

糖尿病患者如出现肢体（手脚）麻木、发冷等症状，随着病情发展，可能还会感到小腿后方疼痛或痉挛。

因此，及时发现血管病变非常关键。

下面这个动作可以帮助检查下肢的血管是否存在堵塞。

下肢自测方法：抬腿1分钟

首先仰卧在床上，将一条腿抬高至70°至80°的角度，保持1分钟（如自己无法坚持，可请他人帮助）后缓缓将腿放回床，观察腿部的颜色变化。

异常情况：

如果抬腿时腿脚（任何部位）出现苍白或蜡白，并且在腿垂下后的45秒内未恢复正常血色，且腿部颜色不均，这表明动脉供血障碍，可能形成堵塞。

发现以上问题后，建议尽快就医检查，若已有血糖问题，应咨询主治医师以便于病情的沟通和跟进。

即便没有发现上述问题，也不应掉以轻心，预防血管堵塞同样重要。

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维持血管健康的7个步骤

1. 科学饮食

每日盐摄入量不超过5克，油脂不超过25克，添加糖不超过25克。

建议多吃富含维生素的蔬菜和水果、低脂乳制品、鱼、全谷类以及富含钾和矿物质的食物，多喝水以促进血液循环。

2. 适度锻炼

避免长时间久坐，每次运动不少于30分钟，每周至少进行5次锻炼。

一般来说，运动后微微出汗、呼吸略快但无明显疲劳感为最佳效果。

3. 控制血糖

为了预防微血管病变，患者需定期监测血糖，稳定血糖水平，避免波动。

大血管病变还受多种因素影响，包括血压、血脂、肥胖、吸烟、脂肪肝和蛋白尿等。

因此，除了控糖外，降压、调脂、控制体重及抗凝治疗同样重要。

4. 控制体重和腰围

肥胖可能导致血液中的高密度脂蛋白颗粒浓度异常降低，进而引发血管堵塞、动脉壁增厚和狭窄，进而导致心脑血管疾病的风险。

您可以参考以下两个指标评估自己的体重：
体质指数（BMI） ：BMI = 体重（kg）/ 身高²（m²）
按照我国标准，若计算结果低于18.5即为“过轻”；在18.5~24之间算作正常体重；超过24则为“超重”；若超过28则属“肥胖”，应及时减重。

腰围测量 ：使用软尺在肚脐上方1厘米处水平裹绕，成年男性腰围若≥85厘米，成年女性若≥80厘米，则需注意控制。

5. 保证每天7～8小时的睡眠

睡眠时间不足会增加高血压、冠心病及心力衰竭的风险，每天保持充足的7～8小时的良好睡眠质量的人群，心血管疾病风险明显降低。

6. 定期体检

血管的体检一般是进行血管彩超，能够初步判断血管是否堵塞，并建议一年检查一次。

此外，糖尿病患者每年应做一次眼底检查、尿常规、尿白蛋白/尿肌酐比值（ACR）、血肌酐检查等，以监控眼部和肾脏微血管的情况，预防其他并发症。

7. 远离烟酒

烟草和酒精是血管的“杀手”，研究显示，吸烟和酗酒会使血液黏稠度大幅上升，甚至高出正常水平的8倍。

因而，远离烟酒是维持血管健康的关键，同时还需避免二手烟的影响。