DHA什么时候补充最好？怎样补充最有效？关于DHA，史上最全解答

发布时间：2024-09-01

DHA，全称二十二碳六烯酸，是一种对人体至关重要的Omega-3脂肪酸。它在大脑和视网膜中含量特别高，对视觉功能和神经系统发育起着关键作用。近年来，DHA因其在促进儿童智力发展、改善心血管健康等方面的功效而备受关注。

那么，DHA应该何时补充，如何补充才最有效呢？研究表明，DHA的最佳补充时间是随餐或饭后食用。这是因为食物中的脂肪有助于提高脂溶性营养素在人体中的吸收率。如果同时服用钙或药物，建议间隔2-3小时食用，以避免相互影响。

不同人群的DHA需求量和补充方法也有所不同：

对于孕妇来说，从孕期第3周开始就需要补充大量DHA以满足胎儿发育需要。整个孕期都应持续补充，建议每日摄入200-300毫克DHA。哺乳期妇女也应保持这一摄入量，以支持母乳中的DHA含量。

0-6个月的婴儿，每日建议摄取的DHA量占总热量的0.1-0.18%。6个月到24个月的婴幼儿，每日建议摄取10-12毫克/每公斤体重。对于这个年龄段的宝宝，母乳是最好的DHA来源。如果选择配方奶，应选择DHA含量占总脂肪酸0.2%-0.5%的产品。

2-6岁的儿童，大脑细胞分化基本成熟，对DHA的需求减少，但仍需适量补充。建议每周食用2-3次鱼类，其中至少有一次是脂肪含量高的海鱼，如三文鱼、沙丁鱼等。

对于7岁以上的儿童和成人，每日建议摄取的DHA量为100-250毫克。可以通过饮食调整来增加DHA的摄入，如增加食用富含Omega-3的食品，如亚麻籽、坚果、橄榄油和营养丰富的蔬菜。

DHA的主要食物来源包括：

需要注意的是，虽然DHA对健康有益，但过量摄入也可能对身体产生负面影响。我国卫生福利部建议，每日摄入的EPA和DHA总量不应超过2克。对于有特殊需求的人群，如孕妇、婴幼儿等，应在医生或营养师的指导下合理补充DHA。

总的来说，DHA作为一种重要的营养素，在促进大脑发育、改善心血管健康等方面发挥着重要作用。通过合理饮食和适当补充，我们可以充分利用DHA的健康益处，为身体和大脑的健康发展提供有力支持。