低压高，有多可怕？3大原因最常见，看看您是哪个？一文讲清

低压高，这个听起来不那么严重的健康问题，实际上可能成为年轻人心血管健康的“隐形杀手”。根据《中国心血管健康与疾病报告2021》，我国高血压人群已高达2.45亿，其中不乏低压高患者。那么，低压高到底有多可怕？让我们一起来了解一下。

低压高常见于年轻人 三大原因需警惕

低压高，即舒张压升高，常见于中青年人群。其主要原因有三：

首先，现代生活节奏快，工作压力大，导致交感神经活性增强。长期处于这种状态，会使外周血管阻力升高，表现为舒张压增高。

其次，不健康的生活方式，如熬夜、缺乏运动、高盐饮食等，都会增加低压高的风险。特别是肥胖、酗酒等不良习惯，会直接导致外周血管阻力增大。

最后，遗传因素也不容忽视。一些年轻人可能天生血管弹性较好，这虽然看似有利，但实际上会使心脏收缩期血管内储存的能量增多，从而导致舒张压升高。

低压高危害不容小觑 可引发多种严重疾病

很多人认为，只要高压不高就没事，这种想法是错误的。事实上，低压高同样危险，甚至可能引发更严重的健康问题。

首先，低压高会增加心血管疾病的风险。一项研究显示，与正常血压相比，仅舒张压超过90mmHg的患者，心脑血管事件风险增加15%。

其次，低压高对肾脏的损害不容忽视。长期不稳定的低压可能导致肾功能减退，甚至引起肾萎缩。

更严重的是，低压高到一定程度，可能会引发脑部血流量突然暴增，最终导致中风。这对于年轻人来说，后果不堪设想。

预防低压高从生活做起 五大建议助你远离风险

面对低压高的威胁，我们并非束手无策。以下五点建议，可以帮助你有效预防和控制低压高：

1. 保持健康体重：超重是导致低压高的重要原因之一。通过合理饮食和适度运动，将体重控制在正常范围内。

2. 均衡饮食：减少高盐、高脂肪食物的摄入，多吃新鲜蔬果和全谷物。每天的钠摄入量应控制在1500mg以下。

3. 适度运动：每天至少进行30分钟的中等强度运动，如快走、慢跑或游泳。这不仅可以降低血压，还能改善整体健康状况。

4. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会导致血压升高。尽量戒烟，同时控制饮酒量，女性每天不超过一杯，男性不超过两杯。

5. 管理压力：长期压力会导致交感神经持续兴奋，增加低压高的风险。学会放松技巧，如深呼吸、冥想等，可以帮助缓解压力。

此外，定期监测血压也非常重要。如果发现低压持续高于90mmHg，应及时就医，在专业医生的指导下进行干预。

低压高并非不治之症，但也不能掉以轻心。通过改变生活方式，辅以必要的药物治疗，我们完全可以有效控制低压高，远离潜在的健康风险。记住，预防胜于治疗，让我们从现在开始，为自己的健康负责。