肩袖损伤患者，不能去按摩？医生：保护肩关节，2个动作健康恢复

肩袖损伤患者不能随意按摩？这个看似反常识的建议，实际上蕴含着深刻的医学道理。近日，一位60岁的退休干部唐女士因常年在公园做抡手运动导致手臂反复疼痛、屈肩外展受限。她曾尝试西药、中药及理疗、推拿、针灸等治疗方法，但效果都不理想。直到在广西医大开元埌东医院骨科就诊，经核磁共振检查，才被诊断为冈上肌撕裂，即肩袖损伤。

这个案例揭示了一个普遍存在的误区：很多人认为肩痛就是肩周炎，习惯性地选择按摩、推拿来缓解疼痛。然而，对于肩袖损伤来说，这种做法可能适得其反。肩袖损伤主要是肌腱损伤，属于肌肉层以下，甚至肌肉更深层次的结构损伤。按摩通常只是按摩肌肉，缓解肌肉的疲劳，以及由于肩袖损伤刺激肩关节周围的肌肉产生的疼痛感。但是按摩很少会按摩到肌腱，不能帮助被破坏的肩袖组织或肩袖结构愈合。

那么，肩袖损伤患者应该如何进行自我康复呢？医生推荐了两个安全有效的动作：一是肩部前屈练习，即保持上臂贴紧身体，缓慢向前上方抬起至最高点，然后缓慢放下；二是肩部外展练习，即保持上臂贴紧身体，缓慢向侧方抬起至最高点，然后缓慢放下。这两个动作可以帮助增强肩袖肌肉力量，促进肩关节功能恢复。

肩袖损伤的常见原因包括急性外伤、慢性劳损、肩峰撞击等。60岁以上的成年人中，肩袖损伤非常普遍，但随着人们健身意识的提高，年轻人的发病率也在逐渐上升。运动员，尤其是从事投掷和挥拍运动的运动员，更容易发生肩袖损伤。

肩袖损伤的主要症状包括肩部疼痛，尤其是在抬臂或夜间休息时感觉更加明显。随着病情发展，疼痛会逐渐加剧，影响日常生活。如果出现这些症状，应及时就医，通过X光或MRI等检查明确诊断。

预防肩袖损伤的关键在于：首先，进行任何形式的运动或重活之前，都要进行适当的暖身运动，增加肩部血流，使肩袖区域的肌肉更加灵活。其次，定期进行肩部肌肉加强练习，如哑铃举重、弹力带训练等，构建强大的“防御壁”。再次，保持正确的姿势，避免重复性运动，给肩部足够的休息时间。最后，如果肩膀开始发出疼痛的信号，就要及时休息或寻求专业帮助，不要忽视这些身体的警告信号。

总之，肩袖损伤是一种常见但容易被误诊的疾病。患者不应盲目按摩，而应该在专业医生的指导下进行正确的康复训练。通过提高对肩袖损伤的认识，采取科学的预防和治疗方法，我们可以更好地保护肩关节健康，享受无痛的生活。