写作必备：高效写作5步法，让你快速写作、文思泉涌

写作，对于许多人来说，既是一种表达自我的方式，也是一种职业需求。 然而，在写作过程中，我们常常会遇到一个棘手的问题——“自厌症”。这种现象表现为对自身作品的极度不满，导致反复修改、犹豫不决，最终影响写作效率和质量。那么，如何克服这种“自厌症”，实现高效写作呢？

自厌症困扰写作者普遍心理机制

“自厌症”并非个别现象，而是写作者普遍面临的问题。 正如《Bird by Bird》的作者安妮·拉莫特所说，职业作家不是不产生自我怀疑的人，而是能够管理住脑内批评声音的人。这种自我怀疑和自我厌恶普遍存在于创作者之中，而那些高产的创作者并不是非常幸运地躲开了自我怀疑，而是能够有效地管理好脑中的批判声音。

从心理学角度来看，“自厌症”源于自我苛责、完美主义等心理因素。《跳跃极限》一书的作者Gay Hendricks甚至认为， 每个人心中都有一个衡量自己值得多少成功的量表 ，如果潜意识觉得自己不值得拥有某个程度的成功，就会在行动上给自己创造各种困难。

脑科学揭秘写作过程双自我博弈

从脑科学的角度来看， 写作过程中存在两个自我 ：自我1是那个记得很多标准、总是居高临下用固定标准和规则进行自我批判的权威声音；自我2则是那个可以自发写作、有充足表达欲、自然而然让书写流淌的自我。当自我1的声音过大过强时，我们就会感到自我怀疑、犹豫不前、反复删改、来回徘徊，以至于讨厌自己的文字。

五步法助你克服自厌高效写作

基于上述分析，我们可以提出一套结合脑科学原理的“高效写作5步法”：

1. 分离自我：认识到自我1和自我2的存在，学会区分两者的声音。 正如《The Inner Game of Tennis》的作者Tim Gallwey所言，我们要控制好自我1的音量，谨防其声音太大而困住了自我2的手脚。

2. 沉浸创作：在写作过程中，尽量让自我2主导，全情投入到创作中。 可以采用“分步写作法”，将写作过程按其功能分开，创作的过程不去担心修改的事，把措辞、句式、格式、行文都统统交给后面一步。

3. 管理批判：当自我1的声音出现时，不要试图完全压制它，而是学会管理它。 可以采用“把尖叫的小耗子关起来”的方法，想象那些批评的声音来自一只只小老鼠，然后把它们逐个扔到一个瓶子里关起来。

4. 设定目标：给自己设定明确的写作目标 ，比如每天完成一定字数的写作。《5秒钟法则》介绍了如何从行为心理学的角度，倒数五个数立刻开始行动，在大脑的自我怀疑和犹豫不决开始苏醒之前，快速跑去抢占行动的高地。

5. 自我奖励：在完成写作目标后，给自己一些奖励 ，培养自我同情和自我奖励的习惯。正如《Show your work》的作者奥斯汀·克莱恩所说，内在小孩需要给枣吃，不能光轮棒子。

实践证明五步法有效提升写作效率

许多成功写作者的经验印证了这套方法的有效性。例如，哈佛大学的高产教授Noah Feldman在写作时从来不去考虑自己写得好不好，目标就是把它写出来，然后交给自己的编辑。小说界的传奇人物斯蒂芬·金也提出了“关门写作，开门改稿”的原则，把“写稿”和“改稿”作为完全分开的两个动作。

勇敢面对不完美是高效写作关键

克服“自厌症”、实现高效写作的过程，实际上是一个自我成长的过程。正如奥斯汀·克莱恩所说，我们只有通过不断地冲破自我怀疑，才能坦然面对和接受自身的不完美，并找到持续创作的勇气。记住，勇气就是在没有成功保证的时候依然全力以赴。让我们勇敢地面对写作中的挑战，释放自己的创造力，写出属于自己的精彩篇章。