动不动就脖子抽筋，为什么落枕总找上你？

一觉醒来，脖子突然动弹不得，一转头就疼得龇牙咧嘴。这种痛苦的经历，相信很多人都曾经历过，这就是我们常说的“落枕”。

落枕在医学上被称为“颈肩部肌肉筋膜炎” ，主要是由于颈肩部肌肉长时间处于过度紧张状态导致的。根据一项调查， 约有80%的人在一生中至少经历过一次落枕。 虽然落枕通常在4-5天内就能自行缓解，但严重的病例可能需要数周甚至数月才能完全康复。

很多人认为落枕是由睡眠姿势不当导致的，但事实并非如此简单。 落枕的常见原因包括：

1. 睡姿不正确：如趴着睡、头歪向一侧或身体过度蜷曲，都会让颈部一侧的肌肉因长期处于拉伸状态而产生痉挛。

2. 枕头不合适：过高、过低、过软或过硬的枕头，都会使颈部肌肉处于过度拉伸或屈曲的状态，从而导致肌肉痉挛。

3. 颈部受凉：夏季开空调睡觉时，颈部长时间暴露在低温环境下，会导致血液流通不畅，进而引起肌肉僵硬、疼痛。

然而，这些因素只是落枕的诱因，并非真正的原因。落枕的深层原因在于颈部肌肉的长期劳损。随着现代生活方式的变化，越来越多的人因为长期伏案工作或长时间低头看手机，使颈部肌肉的肌纤维长期处于过度使用的状态，弹性也相应变得越来越差。在这种情况下，即使只是偶尔的睡姿不当或枕头不适，就很容易引发落枕。

那么，如何快速缓解落枕带来的疼痛呢？以下是一些简单有效的方法：

1. 冷敷：在落枕的前48小时内，可以用毛巾包裹冰块敷在患处 ，每次15-20分钟，每天2-3次。

2. 热敷：疼痛减轻后，可以改用热毛巾或热水袋热敷，每次15-20分钟，每天2-3次。

3. 按摩：可以请家人帮忙在患处轻轻按摩，或使用市售的按摩油进行自我按摩。

4. 伸展运动：缓慢地将头部向左右两侧倾斜，每次保持15-20秒，重复3-5次。

虽然这些方法可以缓解落枕的疼痛，但更重要的是预防落枕的发生。以下是一些预防落枕的建议：

1. 选择合适的枕头：高度以肩外缘至耳缘高度为宜，软硬度适中。

2. 保持正确的坐姿：工作时保持颈椎自然弧度，避免长时间低头或仰头。

3. 定期活动颈部：每隔30分钟活动一下颈部 ，可以做些简单的转头、低头、仰头动作。

4. 加强颈部肌肉锻炼：可以进行一些针对颈部肌肉的锻炼，如“小燕飞”、“平板支撑”等。

5. 注意颈部保暖：尤其是在季节交替时，要注意颈部的保暖，避免受凉。

落枕看似小事，实则是现代人颈椎健康问题的一个缩影。据统计，我国颈椎病的发病率已高达17.3%，且呈现出明显的年轻化趋势。这与我们长期伏案工作、长时间使用电子设备的生活方式密切相关。因此，预防落枕不仅仅是避免一时的疼痛，更是保护我们颈椎健康的重要举措。

在这个“低头族”盛行的时代，我们更应该重视颈椎的健康。从今天开始，让我们从改变生活习惯做起，给自己的颈椎多一份关爱。毕竟，一个健康的颈椎，才能支撑起我们美好的生活。