身体缺“镁”，害处真不少，而这些不良习惯易导致镁流失，需改掉

镁是人体不可或缺的微量元素，仅次于钾、钠、钙等元素。它参与了人体内350余种化学反应，对调节神经和肌肉活动、增强耐久力具有重要作用。然而，据估计，全世界高达75%的人镁摄入量不足，无法达到最佳健康状态。那么，哪些不良习惯会导致镁元素流失？我们又该如何正确补镁呢？

导致镁元素流失的不良生活习惯主要有以下几种：

首先，偏食肉类食物。猪肉、鱼肉、鸡肉、蛋、虾、蟹等肉类食物中含有丰富的磷化物，这一物质可影响人体对镁的吸收。如果过多摄入，就会导致镁元素缺乏。

其次，大量饮酒。酒精可刺激血管扩张，导致血液循环加快；同时，喝酒后肝、肾负担加重，可增加镁的排泄量。此外，人们在大量饮酒的同时肉类摄入较多，进一步影响镁的吸收。

第三，喜食重口味食物。过咸的食物容易造成镁元素缺乏。此外，经常喝咖啡、浓茶也可使镁的排泄增加。

第四，盲目补钙。钙是人体必需的微量元素，但过量摄入会影响镁的吸收。如果钙的摄入过量，镁相对不足，不仅会导致镁缺乏，还会增加心血管疾病、肾结石等的风险。

第五，饮食过于精细。绿叶蔬菜、豆类、坚果、整粒种子等含有丰富的镁元素，而肉类、鱼类、牛奶等食物中镁元素含量较低。如果饮食过于精细，不爱吃粗粮，也容易造成镁缺乏。

那么，我们该如何正确补镁呢？

首先，通过日常饮食摄入镁是最优选。富含镁的食物包括南瓜籽、杏仁、绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、腰果、毛豆、黑豆、黑巧克力、花生酱、鳄梨和豆浆等。

其次，如果日常饮食无法满足需求，可以考虑服用镁补充剂。镁的主要类型包括镁螯合物（如柠檬酸镁、L-苏氨酸镁等）和氧化镁。大多数人群的摄入剂量建议为100至500毫克。需要注意的是，如果摄入过多，可能会产生腹泻等副作用。

最后，要避免上述不良生活习惯，保持均衡的饮食结构，适当增加富含镁的食物摄入。同时，也要注意不要盲目补钙，以免影响镁的吸收。

总的来说，镁元素对人体健康至关重要。它不仅能调节神经和肌肉活动，还能帮助控制血压、血糖，预防心脏病等疾病。因此，我们应该重视日常补镁，通过合理饮食和必要时补充镁剂来维持体内镁元素的平衡，从而为健康保驾护航。