膝盖受伤后，应该冷敷还是热敷？医生给你准确答案

膝盖受伤后，很多人第一反应是热敷，认为这样可以促进血液循环，缓解疼痛。然而，根据医学专家的建议，正确的做法恰恰相反 - 在受伤初期应该选择冷敷。

冷敷和热敷虽然都是常见的物理治疗方法，但它们的作用机制却大不相同。冷敷可以使血管收缩，减少局部充血，从而抑制炎症反应，减轻疼痛和肿胀。相比之下，热敷则能扩张血管，促进血液循环，适用于缓解慢性疼痛或肌肉紧张。

在膝盖受伤的急性期，也就是受伤后的前48小时内，应该立即采取冷敷。北京协和医院康复医学科专家推荐使用POLICE原则进行处理，其中“I”代表的就是冰敷（Ice）。具体方法是：使用冰袋或装有冰水的压缩套，每次冰敷15 20分钟，每天4 8次。值得注意的是，冰敷时应在皮肤和冰袋之间垫一层毛巾，以防冻伤。

48小时后，如果红肿、疼痛等症状已经缓解，可以考虑改为热敷。热敷有助于改善局部血液循环，促进组织修复。常见的热敷方法有两种：干热敷是用热水袋热敷，每次20 30分钟，每日1 3次；湿热敷则是将毛巾浸在热水中，拧至半干后敷于患处，每5分钟更换一次，同样持续20~30分钟。

无论是冷敷还是热敷，都需要注意以下几点：

1. 温度不宜过高，以免烫伤皮肤。
2. 时间不宜过长，以免影响血液循环。
3. 如果出现皮肤发红、疼痛加剧等情况，应立即停止。
4. 对于严重损伤，如无法承重、关节不稳定等，应及时就医，不可仅依赖冷热敷。

总的来说，膝盖受伤后的正确处理方法是：先冷敷，后热敷。通过科学的物理治疗，可以有效减轻疼痛，促进康复。但同时也要记住，对于严重的运动损伤，及时就医才是最明智的选择。