医生支招：有糖尿病高血压的人，做1次运动发挥3次运动的作用

高强度间歇训练（HIIT）正成为糖尿病和高血压患者的新宠。这种高效的运动方式不仅能改善血糖水平，还能降低血压，提高胰岛素敏感性，堪称“1次运动发挥3次运动的作用”。

HIIT是一种将高强度运动与低强度恢复交替进行的训练方法。每次训练通常持续18-40分钟，包括热身、高强度运动、间歇休息和整理运动。高强度负荷时间一般为30秒至4分钟，间歇休息时间1-4分钟。这种训练方式强调运动强度而非时间，非常适合时间有限或运动能力受限的患者。

多项研究表明，HIIT对糖尿病患者的血糖控制效果显著。一项发表在《中国康复理论与实践》的研究显示，经过8周的HIIT干预，2型糖尿病患者的空腹血糖、餐后2小时血糖、糖化血红蛋白等指标均显著改善。另一项研究发现，每周进行3次、每次30分钟以上的中高强度运动，可以有效降低糖尿病患者的血糖水平。

对于高血压患者，HIIT同样表现出色。研究发现，HIIT可以显著降低收缩压和舒张压，改善动脉硬化。这主要是因为HIIT能提高心肺功能，增强血管弹性，从而降低血压。

除了改善血糖和血压，HIIT还能提高胰岛素敏感性。这意味着患者可以更好地利用体内产生的胰岛素，降低对降糖药物的依赖。同时，HIIT还能帮助患者减轻体重，改善血脂水平，降低心血管疾病风险。

然而，糖尿病和高血压患者在进行HIIT前，务必咨询医生或专业运动指导师。因为高强度运动可能会导致血糖波动，甚至引发低血糖。患者需要根据自身情况，选择合适的运动强度和频率。

一般来说，HIIT的运动强度应达到最大心率（220-年龄）的70%-100%。对于初学者，可以从较低强度开始，逐渐增加强度和持续时间。每周进行3-5次HIIT，每次20-30分钟，就能获得显著的健康效益。

在进行HIIT时，患者需要密切关注自己的身体状况。如果出现头晕、胸闷、呼吸困难等症状，应立即停止运动。同时，患者还需要注意监测血糖水平，特别是在运动前后。如果血糖低于90 mg/dL（5.0 mmol/L），应先补充一些含碳水化合物的零食，再开始运动。

总的来说，HIIT为糖尿病和高血压患者提供了一种高效、全面的运动方式。它不仅能改善血糖和血压，还能提高心肺功能，增强体质。当然，任何运动计划都需要在医生的指导下进行。只要合理安排，坚持下去，患者就能享受到HIIT带来的多重健康益处，为自己的健康加分。