冬天晚上睡觉，最佳温度可能是这个数，睡眠专家的解释你认可吗？

冬天晚上睡觉，最佳温度可能是15℃到19℃之间。 这个看似有些寒冷的温度区间，却是睡眠专家们一致推荐的“黄金睡眠温度”。

为什么这个温度范围被认为是最适宜的？这与人体的生理机制密切相关。上海中医失眠症医疗协作中心副主任施明解释道：“ 仅从温度角度看，适宜的低温可以使人更容易入睡 ，因为它与人体的生物钟协同工作：在睡前，体温会下降以帮助入睡；在睡眠的非快速眼动期，体温会继续下降；到了快速眼动期，下丘脑会减弱对体温调节的控制，环境温度的影响加大，此时若是温度不合适，过冷或过热，都会影响身体调节机制，继而损害睡眠质量。”

然而，具体到数字，不同专家和研究机构给出的建议略有差异。美国伊利诺伊州西北大学昼夜节律与睡眠医学中心的神经病学专家凯瑟琳·里德博士认为， 17℃是一个适宜的低温环境。 而定居在美国的睡眠专家克里斯托弗·温特则认为， 理想的睡眠室温应在15℃到19℃之间。 施明表示， 18℃到22℃是目前国内睡眠专家们所公认的最佳睡眠室温区间。

值得注意的是，这个“最佳温度”并非适用于所有人。个体差异，如年龄、性别、体型等，都会影响对睡眠温度的感知。例如， 老年人由于体温调节能力下降，可能需要稍高的室温。 而肥胖人群则可能更偏好较低的温度。

那么，在实际生活中，如何调节睡眠环境温度呢？施明建议，我国北方地区的室温一般在24℃左右，建议睡前将室温降至18℃到22℃的区间内。对于南方地区，由于取暖设备的差异，最好自购温度计来准确测量室温。

适度低温睡眠不仅有助于提高睡眠质量，还可能带来其他健康益处。荷兰马斯特里赫特大学的一项大规模人群研究发现，将室温调低到14℃到15℃，有助于改善人们的葡萄糖代谢水平，降低罹患心脏疾病的风险。

然而，过度追求低温也可能带来问题。施明提醒：“对于老年人而言，温度过低会导致血管收缩，进而诱发心脑疾病。”因此，在追求“最佳温度”的同时，也要考虑个人的舒适度和健康状况。

总的来说，冬天晚上睡觉的最佳温度并非一个固定的数字，而是一个需要根据个人情况灵活调整的范围。 适度低温确实有助于提高睡眠质量，但更重要的是找到让自己感觉舒适、能够安然入睡的温度。 毕竟，一个良好的睡眠环境，温度只是其中的一个因素，还需要考虑噪音、光线等因素的综合作用。在追求健康的同时，也不要忘记睡眠的本质——舒适和放松。