决定身高的主要因素到底有哪些？

中国人的身高正在悄然发生变化。根据《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》，2019年我国18至44岁的男性和女性平均身高分别为169.7厘米和158厘米，与2015年相比分别增加1.2厘米和0.8厘米。这一变化背后，是遗传和环境因素共同作用的结果。

遗传因素对身高的决定性作用

遗传在决定一个人的身高方面扮演着关键角色。研究表明，遗传因素占身高决定因素的70%至80%。父母的身高可以直接影响子女的身高。北京大学第三医院的专家指出，可以根据父母的身高来计算孩子的遗传靶身高。具体公式为：男孩身高=（父亲身高+母亲身高+13）÷2±4（厘米），女孩身高=（父亲身高+母亲身高-13）÷2±4（厘米）。

然而，遗传并非决定身高的唯一因素。环境因素同样发挥着重要作用，尤其是在儿童和青少年的生长发育阶段。

营养均衡助力身高增长

营养是影响身高增长的关键环境因素之一。蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素（如维生素A、维生素D）、各种矿物质（如钙、铁、锌）等营养素，都是身体发育长高的重要原料。北京大学第三医院的专家指出，营养对身高的影响比对体重的影响要晚。一个营养不良性矮小的孩子，他的体重减少比身高减少要更多，常表现为偏瘦，而且偏食、厌食、不爱喝奶，吃肉也很少，往往吃零食比较多。

随着中国经济的发展和人民生活水平的提高，儿童青少年的营养状况得到显著改善。国家卫生健康委副主任李斌介绍，近年来，我国居民的平均身高持续增长。2019年，6至17岁的男孩和女孩各年龄组身高平均分别增加了1.6厘米和1厘米。

运动睡眠对身高发育的重要性

除了营养，运动和睡眠对身高增长同样至关重要。运动可以促进生长激素的分泌，增强食欲，帮助人体吸收更多的营养物质。游泳、跑步和跳绳等有氧运动对儿童身高的影响尤为明显。睡眠同样重要，因为人在睡眠时激素分泌明显增加，在入睡后1小时左右人体血液中生长激素浓度达到高峰。

地域差异影响身高发育

地域因素也在一定程度上影响着身高。北方纬度较高，阳光较强，紫外线辐射较大，而紫外线能促进并诱发骨骼生长发育。此外，北方气候相对寒冷，寒冷可刺激人体生长激素分泌，进而促进人体生长发育。相比之下，南方雨季阴天较多，空气湿润，雾气较大，人体接受阳光辐射相对北方较少。这些不同的地域环境特点，是北方人平均身高高于南方人的原因之一。

后天努力仍有机会改善身高

虽然遗传因素在决定身高方面占据主导地位，但环境因素的影响同样不容忽视。通过改善营养状况、增加运动量、保证充足睡眠，仍然可以在一定程度上影响最终的身高。对于儿童和青少年来说，抓住生长发育的关键期尤为重要。正如北京大学第三医院的专家所言，健康的身心、乐观的心态才是快乐的源泉。在追求身高的同时，我们更应该关注整体的健康和生活质量。