八段锦的养生功效与作用，与中医养生又有怎样的关系？

随着现代社会的发展，越来越多的人开始重视养生，并且选择的养生方式日益丰富。

八段锦作为传统的养生功法，包含八种不同的动作 ，因此得名“八段”。

它的健身功效卓越，可以增强体魄、延年益寿 ，驱散疾病，仿佛向世人展示了一幅五彩斑斓的锦缎，因此被称为“锦”。

根据文献记载，八段锦已经有八百年的历史。

在南宋时期和明代之后，许多养生专著中均有相关记载，如冷谦的《修龄要》、高濂的《遵生八签》等。

八段锦的练习不受环境空间的限制，操作简单易懂 ，适合各个年龄层次的人，能够显著提高身体素质和健康水平，尤其适合现代人快节奏的生活方式，给他们带来便捷的锻炼方式。

八段锦属于古代导引法的一种，把形体活动与呼吸练习相结合 。

导引养生是中医的一种独特方法 ，是需要经过学习与实践才能熟练掌握的健身方式。

一、八段锦的功效与作用

八段锦图解

1. “导引”与中医养生的关联

“养生”一词最早见于《庄子》内篇《养生主第三》，文惠君曰：“吾闻庖丁之言，得养生焉。”

养生的核心在于顺应自然，调养身心。

它是以自我调节为主要手段，旨在推迟衰老、延年益寿的多元化保健方法的总和，强调自主保养生命这一行为。

所称导引，指的是通过伸展肢体、促进气血的养生技巧，《黄帝内经》中早有记载。

古人称导引为“行气”，意指通过肢体运动，结合呼吸锻炼，增强气血循行，其主要效果为“导气令和，引体令柔”，以此实现驱邪、增气、预防及治疗疾病的养生目标。

中医学指出，人体内的“气”应当不断流动，若停滞则会致病。

由此，导引便是让“气”运动的关键。

战国时期的《庄子》亦提到“吹呼吸，吐故纳新”，充分展示了导引对养生的重要性。

2. 八段锦与中医养生的联系

八段锦歌诀中提到：双手托天理三焦；左右开弓似射雕；调理脾胃需单举；五劳七伤往后瞧；摇头摆尾去心火；背后七颠百病消；攒拳怒目增气力；两手攀足固肾腰。

传承过程中，八段锦又分为南北两个派系，北派动作丰富，偏重肢体运动，称为“武八段”。

而南派则动作简化，强调导引与行气的结合，被称为“文八段”。

八段锦的养生功效不可小觑，对于增强体质、预防疾病而言，确实是细水长流、日积月累的过程。

中医养生的理念中，强调“形劳而不倦”的锻炼方式，善于保养的人，必然能调和气血，使其流通不息。

而促进气血循环的一种重要方式就是运动。

八段锦的肢体活动有助于舒展筋骨、活血行气、疏通经络、调和阴阳 ，并且对近年来的慢性疾病，如消渴症等，具有一定的辅助治疗效果。

常练可以显著提升中医预防、保健、疗养的效果 。

中医认为，肾气虚衰和脾胃气不足是衰老的主要原因，八段锦的诸多动作如“两手托天理三焦”，通过全身伸展和深呼吸，不仅有助于三焦气机的运转，还能按摩调理内脏，达到通经活络、养护脏器的效果，并且对骨骼和腰背也具有良好的保健功效。

二、八段锦的现代价值

在现代社会，由于精神因素导致的心身疾病已成为一种普遍现象，而肝、心、脾、肺、肾的情志变化，如喜、怒、忧、思、悲、恐等，若狂喜、强怒、骤惊等剧烈情绪波动，有可能引起健康问题。

八段锦的易学易练，正好成为人们缓解压力的重要方法。

情志变化称为“七情”，中医对于“七情”的调理则具有深远影响。

历代医家在养生学中利用情志的调控，来实现防病祛疾和延年益寿的目的。

《素问·举痛论》中提到：“余知百病生于气也，怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下。”无病时情绪过激可能导致疾病的发生，既病后过激又会加重病情。

八段锦中的“调理脾胃单举手”、“摇头摆尾去心火”等动作，均通过畅通气血、舒展筋骨达到养生的效果。

精神调养即为“养神”，涉及思维和心理状态的调节。

中医认为心主神明，心也是五脏的主宰，若“心伤则神去，神去则死”。

在养生过程中，应强调“形与神俱”的道理，精神失调必然影响形体健康。

《黄帝内经》强调要在锻炼中兼顾形体与精神，而古代养生更注重“形神合一与形动神静”。“形动”即加强身体的锻炼。

《吕氏春秋·尽数篇》提到“流水不腐，户枢不蠹”，同理“形气亦然，形不动则精不流，精不流则气郁”。

八段锦通过“动”与“静”的结合，利用形体锻炼促进精神调节 ，促进身心健康，达到调心养神，形神共养的养生效果。

八段锦每一段都有不同的锻炼侧重点，综合起来则对全身的五官、头颈、躯干、四肢、腰腹等部位进行全面锻炼，特别是第八节的颠足跟，有效刺激生殖及泌尿系统的反射区，对肾脏和腰部的保健有显著效果。

对内脏的调理和气血、经络的保健作用，不仅实现了机体全方位的调养，是一种极佳的健身与养生良方。

练习时应集中意念，引导动作，排除杂念，全神贯注，使肌肉放松，动作与呼吸协调，气沉丹田，柔和缓慢。

八段锦与中医养生之间的关联不可分割，无论是古代中医的理论基础还是现代的养生实践，二者相辅相成、互为促进、相互融合。

虽然八段锦在形式上体现出动态运动的特征，但其深层的中医养生效果只有通过长期的身体锻炼才能真正领会，并从中受益良多。