美科学家说超重未必不健康，呃…

美国科学家Aayush Visaria在2023年内分泌学会年会上提出一个令人惊讶的观点：超重未必不健康。这一说法迅速引发热议，但也引发了不少质疑。那么，超重真的不一定不健康吗？让我们来深入探讨这个问题。

首先，我们需要了解一个重要的概念：BMI（Body Mass Index，身体质量指数）。BMI是通过体重（公斤）除以身高（米）的平方来计算的。根据世界卫生组织的标准，BMI在18.5到24.9之间被认为是健康体重，25到29.9为超重，30以上则为肥胖。然而，BMI并非完美无缺。它无法区分体重中的脂肪和肌肉比例，也无法反映脂肪在身体中的分布情况。这就导致了一些特殊情况，比如肌肉发达的运动员可能会被错误地归类为肥胖。

事实上，BMI的局限性早已为人所知。它的发明者阿道夫·凯特勒（Adolphe Quetelet）最初只是想用它来描述人群的平均身材，并非用于医学诊断。然而，由于其简单易行，BMI至今仍是国际上广泛使用的衡量标准。

更令人惊讶的是，近年来出现了一种被称为“肥胖悖论”的现象。研究表明，在某些慢性疾病患者中，超重或轻度肥胖的人群反而比正常体重的人群预后更好。例如，一项涉及近300万人的研究发现，死亡率最低的人群是属于超重和轻度肥胖类别的人。这一发现挑战了我们长期以来对体重与健康关系的认知。

然而，这并不意味着我们可以放任自己变胖。关键在于理解超重与健康之间的复杂关系。正如中南大学湘雅医院内分泌科主任医师吴静所言：“体重大不一定是胖，瘦也不一定代表健康。”真正重要的指标是体脂率和肌肉量。

体脂率反映了脂肪重量在人体总体重中所占的比例。一般来说，成年人的平均体脂率为男性15% 18%，女性22% 25%。当男性脂肪比例超过25%，女性超过32%时，体脂率与疾病之间的联系就会显现。相比之下，肌肉是人体的“发动机”，对增强免疫力、保护骨骼、促进血液循环都至关重要。

因此，健康的超重应该是“体重上的胖子，体脂上的瘦子”。这意味着我们应该关注的不仅仅是体重数字，更要注重增加肌肉量，减少体脂率。对于60岁以上的人群来说，适当进行增肌训练，保持“微胖”状态，不仅能保护心脑血管、延长寿命，还能提高生活质量。

那么，如何实现健康的超重呢？专家们给出了以下建议：

1. 控制碳水化合物摄入量，增加蛋白质摄入。保证充足的亮氨酸和必需氨基酸摄入，可以帮助减少脂肪，增加肌肉组织。

2. 多进行对抗性运动。中老年人可以尝试俯卧撑、深蹲等增肌运动，也可以使用拉力器、哑铃等健身工具。每次运动30~60分钟为宜，量力而行。

3. 根据个人情况调整饮食和运动。如果消化吸收能力较差，可以先就医诊断，再逐步增加运动强度。

总之，超重未必不健康，但也不能因此放任体重增长。我们应该以更全面的视角看待健康，关注体脂率和肌肉量，而不是仅仅盯着体重数字。通过合理的饮食和运动，我们可以实现健康的超重，拥有更强健的体魄和更高质量的生活。