模仿动物爬行？这一锻炼方式对人体虽有3大好处，但不适合这2种人

四肢着地，模仿动物爬行，这种看似原始的运动方式正在成为一种新兴的健身潮流。 从公园到健身房，越来越多的人开始尝试这种“返璞归真”的锻炼方式。那么，爬行锻炼究竟有何魔力，又有哪些需要注意的地方呢？

爬行锻炼的起源可以追溯到古代。 华佗的“五禽戏”中就有模仿动物爬行的动作。 20世纪90年代，巴西运动医学博士庄尔望研究发现，爬行类动物很少患动脉硬化、冠心病、痔疮、下肢静脉曲张等疾病，于是提议人们进行爬行锻炼。21世纪初，巴西老年病治疗专家查尔沃医生创办了“爬行俱乐部”，得到了当地老年人的广泛追捧。

从现代医学角度来看，爬行锻炼之所以能带来诸多益处，主要源于以下几个方面：

首先，爬行可以有效缓解腰背疼痛。几乎每个人的一生都会经历腰背痛，而这种疼痛在四肢行走的动物中却很少见。爬行过程中，一方面腰背部受到的压力降低，另一方面又可以很好地激活脊柱深层肌肉，对于预防和康复腰背疼痛，增加脊柱的稳定性非常重要。

其次， 爬行锻炼对改善心脑血管健康大有裨益。 直立姿势使大脑处于人体最高位置，导致大脑极易缺血缺氧。而爬行运动是一种“血管操”，爬行时身体呈水平状态，血液流动从竖向转成横向，血液中的氧气可以直接供应大脑，血液回流通畅也可以为心脏减负，有利于全身血液循环，增加心脑血管及颈部血液供应。

最后，爬行锻炼堪称最原始的“核心训练”。人类在会走之前，都是先学会翻滚和爬行，为了发展站立行走之前所需要的躯干稳定肌肉。爬行运动时身体处于俯卧位，这是一个很利于呼吸的位置，尤其是可以很好地激活我们的腹肌。通过爬行运动能够提高我们的握力、背力、上下肢的力量，并且能够提高静态稳定性和动态稳定性，增强核心稳定性。

然而，并非所有人都适合进行爬行锻炼。 患有严重心脏病、高血压和眼部疾病者，以及手、足、膝部有炎症、坏疽、感染、化脓性疾病患者，都不宜进行这项运动。 此外，爬行锻炼时还需要注意以下几点：

1. 场地要安全：选择宽敞、安全的地方进行，避免在热闹和有车流的地方锻炼。

2. 衣物要宽松：穿着比较宽松的运动服，充分考虑通气性和透汗性。

3. 准备要充分：在爬行前，应做充分的热身准备，不要突然进行运动。

4. 运动要适度：每次爬行5分钟，休息2-3分钟，然后重复，连续3次为1组，共做3-4组，约60分钟为宜。

总的来说，爬行锻炼作为一种新兴的健身方式，确实能带来诸多益处。但任何锻炼方式都需要因人而异，量力而行。在尝试爬行锻炼之前，最好先咨询专业医生或健身教练的意见，确保安全有效地进行这项运动。毕竟，健康才是我们追求的最终目标。