道家秘传延年九转法，强壮内气的“仙人揉腹功”！

延年九转法，又名九转延年法，亦被称为仙人揉腹。

这是一部丹功按摩的专著，作者为清代的方开。

本法以转动和按摩腹部为主，共有九种方法 ，每种方法都配有图示与解说。

书中最后的“全图说”指出：“摩腹之法，以动化静，以静运动，合乎阴阳，顺乎五行，发其生机，神其变化。

故能通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，清内生之百证，补不足，泻有余，消食之道，妙应无穷，何须借药烧丹，自有祛病延年实效耳”。

延年九转法的核心在于自我按摩的结合运用，记录于清初方开的《颐身集》中。

仙人揉腹功

具体练法：

第一式 ：双手缓缓上提，中三指（食指、中指、无名指）对接在心窝部位（即胸骨下缘的柔软处，俗称心口窝），顺时针方向按摩21次，从左→上→右→下，形成圆周运动。

第二式 ：用中三指沿心窝顺摩而下，按摩时顺时针转动，同时向下移动，直到脐下耻骨联合处（即小腹下部毛际处）

第三式 ：将两手中三指从耻骨处向两侧分开，一边按摩一边向上走，按摩至回到心窝处，两手接合而止。

第四式 ：两手中三指由心窝向下推直至耻骨，重复21次。

第五式 ：右手顺时针方向围绕肚脐摩腹21次。

第六式 ：左手逆时针方向围绕肚脐摩腹21次。

第七式 ：左手置于左侧软胁下，五指轻轻捏定；右手中三指自左乳直推至腿夹21次。

第八式 ：右手置于右侧软胁下，五指轻轻捏定；左手中三指自右乳直推至腿夹21次。

第九式 ：完成以上动作后盘坐，双手握住膝盖，足趾微微弯曲，头部由左转向前，再由右回到后方，摆动21次。

最后自右向左摆动21次，整个过程要灵活，不可操之过急，并保持节奏。

在进行摸腹时，应集中精神，保持安静，仰卧并齐足。

轻柔地摩按，并逐一 completed from one to eight to become a degree，每次需要连续做7度。

在早晨起床时进行早课，中午为午课，晚上则为晚课，每日三课为常。

初期可以一课做3次，三日后增加至5次，再三日后增至7次。

注意事项 ：

1. 进行揉腹前，衣裤应解开，姿势以仰卧为主。

2. 揉腹时要保持神志专注，动作轻松缓慢，切忌用力过猛，保持呼吸通畅。

3. 完成前七节为一度，每次可做2-3度，最后以第八节结束。

初练者应在早晚各做一次，且要坚持，持之以恒必有所成效。

4. 在练习期间，有时会出现肠鸣音等正常情况，这属于练功效果，无需处理。

5. 有恶性肿瘤、内脏出血或妊娠者不宜练此功。

揉腹效验 ：

1. 腹部温热，证明内气汇聚。

2. 腹部蠕动感加强，能听到肚子声音，说明气血畅通。

3. 头脑清晰，疲劳感消失。

4. 排便情况改善。

5. 食欲增强，体重变化。

6. 面色变好，身体强壮。

道医学看“仙人揉腹法”

道医学强调：“背为阳，腹为阴。”腹部是五脏六腑的聚集地 ，因而腹部被形容为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”。

本保健方法不同于普通的揉腹，能够打通上脘、中脘、下脘三穴，并深入到丹田，连接中焦和下焦，形成一体，通过圈揉和回转运动，联通多条经脉，使整个腹部内脏得到有效运动。

坚持揉腹法，自能“通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之邪气，清内生之百病，补不足，泻有余。”本功法有助于强身，提升脾肾的功能，因此对于肺结核、高血压、神经衰弱等虚损性的疾病有辅助治疗效果，并能够改善女性痛经、月经不调的症状。

现代医学对“仙人揉腹法”的看法

现代医学认为，揉腹可增加腹部肌肉和肠平滑肌的血流，提升胃肠内壁肌肉的张力与淋巴循环，促进胃肠蠕动，加强消化液分泌，从而改善食物的消化与排泄，防止便秘。

坚持揉腹也有助于减少腹部脂肪，防治肥胖症及相关的病症。

此外，揉腹能够释放“啡肽”，有效缓解大脑疲劳，给人带来愉悦感，尤其对脑力劳动者的恢复作用显著。

需要注意的是，随着练习时间增加，身体的机能逐渐增强，可能会出现性冲动的情况，中老年人尤其要保持节制，注重心灵修养和善行积德。