守护肝脏，健康之源！18个养肝护肝小秘籍！ 肝脏

肝脏是人体最大的内脏器官，重量约三磅，仅次于皮肤。这个沉默的“化工厂”每天都在默默无闻地为我们工作，合成白蛋白、凝血因子等人体必需物质，代谢糖、脂肪、蛋白质等物质带来能量，将有害物质转化为无毒或溶解度大的物质排出体外，抵御细菌等外界物质侵入人体。然而，这个重要的器官却常常被我们忽视。在第23个“全国爱肝日”来临之际，让我们重新认识肝脏，学习如何科学地养肝护肝。

养肝护肝从日常饮食开始

饮食是养肝护肝的基础。解放军总医院第五医学中心肝病医学部中医肝病科主任王睿林建议，我们应该优选食物，满足肝脏的各项生理需求。具体来说，可以多吃一些对肝脏有益的食物，如香蕉、桃、苹果、柚子、西红柿、大枣、蜂蜜等水果；花生、核桃、芝麻、向日葵、腰果、大麦等坚果；黄豆、豌豆、黑豆等豆类；蘑菇、香菇、金针菇、黑木耳等菌类；山药、茄子、莴苣、洋葱、豆腐、菠菜、芹菜、韭菜、大白菜等蔬菜。

运动睡眠对肝脏健康的重要性

适当的运动锻炼是护肝的又一有效方法。运动既可削减超标体重，防止肥胖，消除过多脂肪对肝脏的危害，又能促进气体交换，加快血液循环，保障肝脏能得到更多的氧气与养料。建议每周进行3-5次中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。

睡眠对肝脏健康同样重要。国际精神卫生组织将每年的3月21日定为“世界睡眠日”，强调睡眠对健康的重要性。肝脏在夜间进行自我修复，排出代谢后的有毒、有害物质。因此，我们应该尽量保证每晚11点前入睡，睡眠时间不少于7-8小时。

情绪管理对肝脏健康的影响

情绪波动会影响肝脏的疏泄功能。中医认为“怒则伤肝”，长期处于生气、焦虑等负面情绪中，会导致肝气郁滞，影响肝脏的正常功能。因此，我们应该学会调节情绪，保持良好的心态。可以通过冥想、深呼吸、运动等方式来缓解压力，保持心情愉悦。

春季养肝的特别注意事项

春季是养肝的黄金期。《黄帝内经》认为“春三月”应该“夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚”。这意味着我们应该随着日升日落起居休息，早起进行适当舒缓的活动，保持积极的情绪，不要因为得失计较使心理失衡。

避免伤肝行为保护肝脏健康

除了积极的养护，我们还需要避免一些容易伤肝的行为。首先是熬夜。熬夜会使肝脏本来应该休息以进行细胞修复的状态没有得以完成，久而久之必然损伤肝脏功能。其次是生气。在生气状态下，人体保持高度紧张兴奋状态，肝脏小动脉血管会出现紧张收缩状态，影响肝脏正常血流量，从而导致肝脏供血供氧的减少。此外，过量饮酒、暴饮暴食、滥用药物等行为也会对肝脏造成损害。

养肝护肝不是一朝一夕的事情，需要我们在日常生活中持续关注和努力。通过合理的饮食、适度的运动、充足的睡眠、良好的心态，我们可以为肝脏创造一个良好的工作环境，让它更好地发挥其重要功能。让我们从现在开始，珍惜这个默默无闻的“化工厂”，为自己的健康保驾护航。