“早睡早起”理论是错的？医生：60岁以后，起床注意这3个要点

“早睡早起，健康、聪明又富有”——这句广为流传的谚语真的正确吗？近年来，越来越多的研究表明，睡眠习惯并非一刀切，而是因人而异。事实上，强迫自己早睡早起可能弊大于利。

每个人都有自己的生物钟，这被称为“睡眠类型”。大约四分之一的人是“百灵鸟”，喜欢早睡早起；同样比例的人是“猫头鹰”，偏爱晚睡晚起。剩下的大多数人则介于两者之间。这种差异不仅影响我们的作息时间，还与我们的性格特征和认知能力有关。

研究表明，“百灵鸟”往往更自律、更善于规划，而“猫头鹰”则可能更具创造力和探索精神。有趣的是，尽管“百灵鸟”在学术成就上可能更高，但“猫头鹰”在记忆力、处理速度和认知能力上并不逊色，甚至在某些方面更胜一筹。

那么，我们应该追求多长时间的睡眠呢？传统的8小时睡眠论正在受到挑战。日本东京大学的一项大型研究发现，每晚睡眠7小时的人，全因死亡、心血管疾病死亡以及其他原因导致的死亡风险都最低。复旦大学和剑桥大学的联合研究也得出了类似结论。

对于60岁以上的人群，睡眠习惯会发生一些变化。首都医科大学附属北京朝阳医院睡眠医学中心主任医师郭兮恒指出，这个年龄段的人群一般需要7-8小时的睡眠。然而，许多老年人会遇到睡眠质量下降的问题。对此，专家建议：

1. 建立规律的作息时间，让生物钟保持稳定。

2. 营造良好的睡眠环境，保持室内安静、昏暗。

3. 睡前避免大量饮水，以减少夜间起夜的次数。

4. 睡前进行静态活动，如阅读或听音乐，帮助身心放松。

值得注意的是，睡眠质量比睡眠时长更为重要。无论睡多久，关键是要看醒来后的感觉。如果感到精力充沛、头脑清醒，那么你的睡眠质量就是良好的。

总的来说，睡眠对健康至关重要，但没有放之四海而皆准的睡眠标准。我们应该尊重自己的生物钟，找到最适合自己的睡眠方式。无论是“百灵鸟”还是“猫头鹰”，关键是要保证充足的睡眠质量，让每一天都充满活力。