​2个原因会导致人们缺钾，医生：建议多吃这种食物

钾是人体不可或缺的微量元素，但很多人却忽视了它的重要性。事实上，缺钾可能比缺钙更危险。那么，是什么原因导致人们缺钾呢？医生指出，主要有两个原因：饮食摄入不足和过度流失。

饮食摄入不足是导致缺钾的首要原因。根据中国营养学会发布的《中国居民膳食营养素参考摄入量》，健康人每天应摄入2000毫克钾。然而，现代人的饮食习惯往往偏重于高蛋白、高脂肪食物，而忽视了富含钾的蔬果和粗粮。尤其是减肥人士或厌食者，更容易出现钾摄入不足的情况。

过度流失是另一个重要原因。武汉市第一医院内分泌科主任医师高明松指出，长期服用利尿剂类降压药的高血压患者，有30%会出现低钾血症。这是因为利尿剂在抑制钠重吸收的同时，也会促进钾的排出。此外，呕吐、腹泻、大量出汗等情况也会导致钾的过度流失。

缺钾的危害不容小觑。轻度缺钾可能导致肌肉无力、心慌、抽筋等症状；严重时则可能引发心律失常、呼吸肌麻痹，甚至心脏骤停。郑州大学附属郑州中心医院心血管内科四病区主任杨东伟强调，体内缺钾首先会影响心脏功能，若不及时治疗，可能出现心律失常、乏力、气短等症状，严重的还可能出现心脏骤停。

那么，如何科学补钾呢？医生建议，优先选择食补。以下几种食物是补钾的佳选：

1. 香蕉：每100克含钾约330毫克，是公认的“补钾之王”。

2. 海带：每100克干海带含钾4.36克，还富含碘和多种微量元素。

3. 紫菜：每百克含钾量高达1640毫克，是补钾的“隐形高手”。

4. 土豆：不仅含钾丰富，还富含维生素C，对控制血压十分有益。

5. 红小豆：钾含量是大米的14倍，是补钾的优质选择。

需要注意的是，补钾并非越多越好。过量补钾可能导致高钾血症，引起意识模糊甚至猝死。因此，补钾要适度，一般建议每天摄入2克钾元素。对于想要预防慢性病的患者来说，最好每天摄入3.6克钾元素。

此外，补钾前应先补镁。体内缺乏镁元素会影响钾的吸收，建议每天摄入330毫克镁元素。绿叶菜、杂粮、紫菜、坚果等都是良好的镁源。

最后，值得注意的是，并非所有人都适合大量补钾。肾功能不全患者、服用某些药物的患者应在医生指导下补钾。总的来说，保持均衡饮食，多吃新鲜蔬果和粗粮，是预防缺钾的最佳方式。让我们从今天开始，重视钾元素，为健康加分。