睡太多或睡太少，都会增加心血管疾病风险

睡眠时间与心血管疾病风险之间存在着一种有趣的U型关系。近期多项大型研究发现，睡眠时间过短或过长都会增加心血管疾病的风险，而7-8小时的睡眠时间似乎是最佳选择。

英国牛津大学和埃克塞特大学的研究人员对88026名英国参与者进行了长达5.7年的随访。结果显示，与晚上10-11点入睡的人相比，22点前入睡的人心血管疾病风险增加24%，23点后入睡的人风险增加12%，零点或更晚入睡的人风险更是增加了25%。这表明，入睡时间过早或过晚都会增加心血管疾病风险。

睡眠时间的长短同样重要。美国科罗拉多大学博尔德分校的研究发现，与每晚睡6-9小时的人相比，睡眠不足6小时的人心脏病发作风险高出20%，而睡眠超过9小时的人风险则增加了34%。更值得注意的是，睡眠时间与心脏病发作风险呈明显的U型关系：与每晚睡7-8小时的人相比，每晚只睡5小时的人心脏病风险增加52%，而睡10小时的人风险更是翻倍。

那么，为什么睡眠时间过短或过长都会增加心血管疾病风险呢？研究者们提出了几种可能的机制。睡眠不足会激活自主神经系统，导致交感神经过度活跃，增加氧化应激、炎症和内皮功能障碍，损害代谢和凝血系统活性。这些变化都会增加心血管疾病的风险。另一方面，睡眠过多可能促进机体炎性反应，而炎症与心血管疾病密切相关。

基于这些研究结果，专家们给出了以下建议：成年人每晚应保证7-8小时的睡眠时间，最佳入睡时间是晚上10-11点。值得注意的是，由于我国幅员辽阔，不同地区的最佳入睡时间可能有所不同。例如，对于北京人来说，22-23点可能是最佳入睡时间，而对于乌鲁木齐人来说，最佳时间可能要推迟到0-1点。

睡眠质量同样重要。北京大学李立明等人的研究发现，睡眠时间≤5小时或≥10小时的人，脑卒中风险分别增加10%和12%，严重冠状动脉事件风险分别增加23%和22%。这再次印证了睡眠时间与心血管疾病风险之间的U型关系。

睡眠不仅影响心血管健康，还与认知功能、心理健康等多方面密切相关。复旦大学的研究发现，7小时的睡眠时间与最佳认知功能和心理健康状况相关。睡眠不足或过多都可能导致认知功能下降和心理健康问题。

总的来说，睡眠对健康的重要性不容忽视。我们应该重视睡眠质量，努力保持规律的作息时间，创造良好的睡眠环境。记住，每天7-8小时的优质睡眠，可能是预防心血管疾病最简单有效的方法之一。