睡前玩手机，真的会影响睡眠吗？眼科医生告诉你真相

睡前玩手机已成为现代人的普遍习惯，但这种行为对眼睛和睡眠究竟有何影响？让我们听听眼科医生怎么说。

首先，睡前玩手机对眼睛的直接影响不容忽视。根据中国青年报社社会调查中心的数据，84.8%的受访青年都有睡前刷手机的习惯。然而，这种行为可能会导致一系列眼部问题。中国中医科学院眼科医院副院长谢立科指出，长时间关灯玩手机可能会让眼睛有异物感和干涩感。在黑暗环境下，瞳孔散大但瞳距缩短，会导致看东西模糊。对于本身眼球结构就有异常的青光眼潜在患者，这种行为还可能诱发青光眼。

此外，睡前玩手机还会对睡眠质量产生负面影响。美国哈佛大学的研究发现，人体在1.3勒克斯（照明强度单位）蓝光的照射下，褪黑素的分泌就会终止。而我们常用的平板、电脑、手机等光源发出蓝光的强度，远超1.3勒克斯。睡前只要使用2小时有显示屏的电子设备，褪黑素的分泌水平就会下降22%。这会导致生物钟紊乱，影响入睡时间和睡眠质量。

面对这些潜在风险，眼科医生给出了以下建议：

1. 开灯玩手机。保证房间亮度，在床头开一盏暖光灯，眼睛与手机距离保持在30厘米以上。

2. 控制时间。如果睡前完全不玩手机十分困难，建议控制使用时长，尽量控制在30分钟内。

3. 保持正确姿势。尽量不侧躺或俯卧刷手机，床头放个有支撑力的靠枕，尽量坐姿端正。

4. 调整屏幕亮度。将手机屏幕调到合适的光线强度，可以调整手机屏幕的对比度，或是换成夜间模式。

5. 戴耳机要注意。佩戴耳机的音量最大不超过60%，使用时间不超过60分钟。

然而，最好的做法还是在睡前放下手机。北京大学首钢医院神经内科主任医师高伟建议，睡前一小时不要上网、打游戏、刷视频，最好不要把手机、平板等电子产品放在手边。可以洗个热水澡，阅读一些轻松的书籍或做做简单的拉伸，让身体得到一定程度上的放松。

总的来说，虽然完全戒掉睡前玩手机的习惯可能有一定难度，但我们应该意识到这种行为对眼睛和睡眠的潜在危害，并采取措施尽量减少其负面影响。毕竟，一个良好的睡眠和健康的眼睛，才是我们迎接新一天的最佳准备。