喝水的7个作用！医生建议喝够适量的水，长寿又健康

发布时间：2024-09-19

水是生命之源，但你真的喝对了吗？根据《中国居民膳食指南》的建议，我国男性和女性每天饮水量至少要达到1700毫升和1500毫升。然而，适量饮水的好处远不止于此。让我们一起来看看，每天喝够水会给身体带来哪些惊喜变化。

适量饮水可提升认知能力

研究表明，当机体失水达到体重的2%以上时，就可能对认知能力产生负面影响。一项针对成年人的研究发现，因高温或高强度身体活动丢失身体2%或更多水时，会引起视觉追踪能力、短期记忆力和注意力的下降。而补充水分后，这些症状便会得到缓解。

肾脏和泌尿系统感染风险的增加与平时饮水量不足关系密切。多喝水就会多排尿，排尿的过程可以带走细菌、冲洗尿路，进而帮助人们降低肾脏和泌尿系统感染的风险。

增加饮水量和排尿量可以降低患肾结石及泌尿系统结石的风险。对于患过肾结石的人群，足量饮水能够降低结石复发风险。有研究显示，每日饮水在2000毫升以上时，肾结石的发病率大大降低。

尿酸属于嘌呤代谢的最终产物。当嘌呤代谢障碍或紊乱时，可使血清尿酸水平升高，引起高尿酸血症。而多喝水可以促进尿酸排出体外，预防高尿酸血症的发生。痛风患者建议每天饮水量至少要达到2000毫升。

一项纳入9638例20～90岁成年人作为研究对象的队列研究显示，饮水量为4～7杯/天，以及＞7杯/天的人患非酒精性脂肪肝的风险要低于饮水量≤3杯/天的人群。喝水越多，患非酒精性脂肪肝的风险越低。

每天足量饮水有助于维持健康体重，降低肥胖风险，进而降低心血管疾病的风险。原因可能是每天多喝水能占据一定的胃部空间，可控制食欲；并且每天喝水就能减少含糖饮料的摄入，也就降低了热量的摄入。

饮水不足会增加便秘的风险。水溶性膳食纤维能吸水膨胀，增加粪便的体积，也能让粪便变得柔软，利于排出体外。但如果平时饮水不足，粪便就不能吸收足量的水分，会导致粪便干硬，增加便秘风险。

然而，饮水量并非越多越好。美国国家科学院、工程院和医学院确定的每日充足水分摄入量为：男性约15.5杯（3.7升）水，女性约11.5杯（2.7升）水。这个建议包括了水、其他饮料和食物中的水分。每个人的具体需求量还应根据年龄、体型、性别、环境和运动水平等因素来调整。

那么，如何养成良好的饮水习惯呢？首先，不要等到口渴才喝水。养成每日定时饮水的习惯，如早晨起床后、餐前半小时和睡前一小时补充水分。其次，选择适宜的水温。室温水或微温的水更能促进消化液的分泌，帮助食物更好地消化吸收。最后，确保水质的纯净。选择经过过滤或煮沸的水是一个更为安全的选择。

适量饮水不仅能预防感冒和便秘，还能维持肌肤弹性、促进代谢等。让我们从今天开始，用科学的饮水方式，为健康加分。记住，水是生命之源，也是健康之源。