癌症不断高发，院士提醒：4个方式或可远离癌症，第1个是关键

癌症已成为威胁人类健康的头号杀手。国际癌症研究机构（IARC）的数据显示，2020年全球新增癌症病例达1929万，其中中国占比高达23.7%，居全球首位。面对如此严峻的形势，中国科学院院士、国家癌症中心主任赫捷指出，早筛是预防和治疗癌症的最好手段之一，能极大提高患者的生存率。

赫捷院士强调，早筛是防癌的第一步。防癌体检不同于普通体检，它是一种针对常见癌症高危人群的有效检查、干预和管理方式。通过防癌体检，可以发现早期癌症、可切除肿瘤和没有明显症状的良性肿瘤，从而大大提高治愈率。例如，早期肺癌十年的生存率可达90%左右，早期乳腺癌的生存率更是高达100%。

除了早筛，赫捷院士还提出了其他三个关键的防癌方式：

1. 养成健康的饮食习惯。多吃高纤维食物如红薯、玉米和小麦，多摄入新鲜蔬菜如西兰花、卷心菜和海带。避免辛辣、油炸及腌制加工食品，戒烟限酒。

2. 保持规律作息和适度运动。坚持早睡早起，保证充足睡眠。每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。

3. 保持良好心态。学会合理控制情绪，保持乐观积极的心态。

此外，91岁高龄的中国工程院院士孙燕也总结了四条“防癌经”：

1. 远离致癌物。避免环境污染、酗酒吸烟、食用致癌物等不良因素。

2. 每年进行体检。及时发现潜在的健康问题。

3. 控制癌前病变。如子宫颈慢性炎症、结肠多发性息肉等。

4. 保持身心健康。避免长期压力和抑郁情绪。

美国癌症协会也提出了预防癌症的建议，包括：

1. 不吸烟，避免二手烟。

2. 限制饮酒，女性每天不超过1杯，男性不超过2杯。

3. 保持健康体重，避免肥胖。

4. 避免过度暴露于紫外线，使用防晒霜。

5. 接种乙肝和HPV疫苗。

6. 实践安全性行为，避免共用针头。

7. 定期进行癌症筛查。

预防癌症是一个长期的、综合的过程，需要我们在日常生活中多方面努力。从改变饮食习惯、增加运动量，到定期体检、保持良好心态，每一个小改变都能为我们的健康加分。正如赫捷院士所言：“预防大于医治。”让我们从现在开始，将防癌的主动权掌握在自己手中，为自己和家人的健康筑起一道坚实的防线。