丹道实修：道家“百日筑基”功法，如何修炼？

“百日筑基”这一基础修炼法，本质上是指在一百天内，早晨进行站桩，晚上进行打坐。

如果能够坚持这样的修炼，身体将经历质变，生命的层次会提升到一个新的高度，实现祛病健身、增智开慧及延寿的效果。

一、站桩

站桩时需遵循四容五要原则，其中四容为：头直、目正、神庄、气静；五要是：恭、慎、意、切、和。

恭则神不散，慎如身处深渊，假借无穷意，精满而浑元，虚无求实切，切忌失去中和一致。

初学浑圆桩时，首先要确保站姿正确，在虚灵挺拔的原则指导下，从局部到整体逐步放松，尤其需时刻关注双肩和胸部的放松。

要求包括：头直目正，气静息平，身端体正，松肩横肘，腋下全虚，屈肘环抱，胸腹放松，腰背正直，膈肌放松，胸虚背圆，双膝微顶，臀部如坐高椅，足趾抓地，足心涵空。

整体上，需达到松静自然，虚灵挺拔，曲折玲珑，浑圆一体的效果。

浑圆桩的动作简单，正如王芗斋先生所言：“养生桩极为容易，但若深入追究则会有万绪。”站桩时要确保三点：不调整呼吸、不关注丹田及不做小、大周天循环。

此姿势适合用于保健和治疗某些慢性疾病，提升体质，非但易学且效果良好，无副作用。

站桩的时间不应硬性规定，应根据身体状况灵活安排，当感到疲惫时建议改为坐或卧，待疲劳消退后再站立。

总之，要灵活、渐进地延长练习时间，勿超过身体承受的范围。

站桩时应避免追求功感，意念应淡守，既不可忘却，也不应强求，“勿忘勿助”。

身体内的变化自然会在适当时机展现功感。

二、打坐

在道家的养生修炼中，筑基阶段是修炼的入门阶段。

这一阶段意味着为后续的深层次修炼打下基础。

筑基功法的修炼应从静功开始，借由气、精、血的转化形成体内的真气。

每天晚上练习半小时即可。

练功时，应避免穿着过紧的衣物，松开腰带以便气血流畅。

通常选择坐盘姿势，双手叠放于肚脐上，亦可平坐于沙发上，手掌扶膝。

入静时，眼睛微闭，目光落在鼻尖、心间及丹田上。

双目不可完全闭合，以免昏沉，但也不可眼睁，以防杂念产生。

听觉须放空，专注于呼吸的感觉。

同时舌面略卷，舌尖顶住上腭。

首先缓缓呼出体内的浊气，再通过鼻子吸入清气，并意念将其咽入丹田。

呼气时要尽量呼尽，吸气时则力求吸满，确保小腹在吸气时鼓起，呼气时收缩，做到心随气动、气随心动，正如道家所说的“心息相依”。

三、注意事项

1. 不宜在电风扇下或空调房内练功，以免受风寒。

2. 功后至少半小时内不要接触水（包括饮水、洗澡等），也尽量避免大小便。

适宜在练功前先解决这些问题。

3. 酒后勿站桩，房事后亦不可进行。

特别是在百日筑基期间应避免房事。

练功者应减少或尽量避免房事，若想事后进行，最好间隔四小时以上，以免影响身体健康。

4. 初学者应尽量避开风雨雷鸣的天气进行站桩。

5. 患有心脏病者应谨慎练习站桩，考虑减少每次的站桩时间，增加练习次数，逐步适应。

6. 若感觉胸闷、头晕或身体疼痛，应减少站桩时间并停止，找出原因。

7. 打坐的禁忌有三：大运动量后不适于打坐；非静心状态下不可打坐；吃饱后禁止打坐。

8. 打坐亦应注意三怕：惊吓、生气以及过堂风。