防暑指南｜收好这份三伏养生知识点

三伏天是一年中最热的时节，今年的三伏天更是长达40天。在这漫长的酷暑季节，如何正确养生，安然度夏，成为许多人关心的话题。

三伏天养生，首先要顺应季节特点，做到“以热养热”。山东省中医药研究院副研究员孙付军指出，三伏天既要注意防暑降温，也要注意防“寒”。很多人喜欢在炎热的天气里吃冷饮、吹空调，但这可能导致寒气入侵人体，影响阳气的生发。因此，孙付军建议在三伏天可以适当食用一些温热的食物，如红糖姜水，或者通过适度运动让身体出汗，以达到“以热养热”的效果。

在饮食方面，安徽医科大学第二附属医院中医科主任医师王传博提醒，绿豆汤虽然有解暑的功效，但并非人人适用。对于脾胃虚寒的人来说，过多饮用绿豆汤可能会加重脾胃的虚寒症状。因此，选择饮食时要根据个人体质来决定。

除了饮食，运动也是三伏天养生的重要一环。唐茜医生建议，夏季锻炼应避开高温时段，选择清晨或傍晚进行。同时要注意及时补充水分，但不建议大量饮用冰镇饮料，而是可以选择淡盐水来补充流失的电解质。

值得注意的是，三伏天养生也要关注情绪调节。孙付军指出，三伏天里体内的热量较大，容易产生负面情绪。因此，保持良好的心态，保证充足的睡眠，对于维护身心健康同样重要。

在众多养生方法中，中药茶饮和药膳是不错的选择。例如，益气养阴方（西洋参6克、麦冬10克、甘草6克）可以缓解多汗、疲乏等症状；化湿解暑方（香薷、荷叶、陈皮各10克）则适合头昏、肌肉酸胀的人群。此外，羊肉汤、绿豆汤等药膳也能起到健脾益气、祛湿健脾的作用。

然而，三伏天养生也存在一些常见误区。比如，有人认为“冬练三九，夏练三伏”，在最热的时候锻炼能增强体质。但唐茜医生提醒，高温下锻炼容易中暑，应选择合适的时间和强度。还有人认为夏季可以熬夜多玩一会儿，但王传博医生强调，无论什么季节，都应该保持规律的作息，成年人每天保证7小时左右的睡眠时间。

总的来说，三伏天养生要遵循“以热养热”的原则，注意饮食调理、适度运动、情绪管理，并根据个人体质选择合适的养生方法。只有这样，才能在炎炎夏日中保持健康，安然度夏。