心理学习】做噩梦这件听起来令人害怕的事，背后竟然也是有好处的

半夜惊醒，一身冷汗，心脏狂跳——这是许多人经历过噩梦后的场景。根据美国睡眠医学协会的数据，多达85%的成年人偶尔会做噩梦。这种令人恐惧的体验，真的只有坏处吗？

事实上， 噩梦可能也有其积极的一面。 哈佛大学教授迪尔德丽·巴雷特指出， 噩梦是一种思维方式 ，它使人“焦虑地预测坏事，并努力搞清该如何应对”。这种“情绪彩排”可以帮助我们在现实生活中更好地应对焦虑和恐惧。

瑞士日内瓦大学的一项研究发现， 经常做噩梦的人在面对负面刺激时，大脑中抑制恐惧的区域活动反而更强。 这表明，噩梦可能有助于我们在现实中调节恐惧情绪。换句话说，噩梦可能是大脑释放情感的一种方式。

然而，噩梦并非总是有益的。2009年的一项研究发现， 被可怕梦境困扰的人更有可能患上焦虑症。 2019年的一项小型研究也发现，经常回忆噩梦的人在看到令人不安的画面时，大脑中与负面情绪相关的区域会被激活，这表明噩梦可能会加剧现实生活中的痛苦。

那么，我们该如何看待噩梦呢？首先，要认识到偶尔做噩梦是正常的。 美国精神病学协会将噩梦定义为强烈、令人不快的梦 ，会引发威胁、焦虑、恐惧或其他负面情绪。但大多数噩梦是完全无害的。

其次，如果噩梦频繁发生并影响日常生活，就需要采取措施。美国MSN网站健康栏目总结了8种减少做噩梦的方法，包括养成良好的睡眠习惯、少喝酒、就寝前不再进食、检查所吃的药物、做减压活动、记录下烦心事、睡前不看可怕的内容，以及检查心理健康状况。

最后，我们要以更开放的态度看待噩梦。它可能是大脑在处理情绪，也可能是身体在发出信号。正如巴雷特所说：“在远古时代，人们受到的某种伤害本质上很容易再次发生。”反复出现的某种创伤的噩梦帮助你保持警惕。在当今社会，虽然情况不同了，但我们仍然拥有这种本能机制。

总的来说，噩梦既有其积极的一面，也有其消极的一面。我们应该学会接受偶尔的噩梦，同时注意调整生活方式，减少噩梦的发生。最重要的是，不要过分担心噩梦，它可能只是大脑在夜间进行的一场特殊“演习”。