叹气、抖腿、跷二郎腿……这7个小动作很伤身，快改掉！

在日常生活中，大家难免会有一些小动作或坏习惯，比如咬嘴唇、咬指甲，但你是否意识到，这些小习惯对健康造成的影响也不容小觑。

今天，就来一起探讨那些可能伤害身体的小习惯。

01

咬嘴唇：引发唇炎

南京市某口腔医院的副主任医师季彤表示，嘴唇非常敏感，常常咬嘴唇可能导致唇部干裂、起皮，甚至造成细菌感染，引发唇炎。

如果习惯性咬嘴唇，口腔的颞颌关节将得不到有效休息，从而引发颞颌关节炎，甚至导致前牙反合，下巴向前突出。

因此，建议日常涂抹润唇膏保持嘴唇水分，遇到紧张情绪时，可以尝试吹气或咬牙来转移注意力。

02

咬指甲：警惕甲沟炎

上海长征医院的儿科医生苏渊表示，咬指甲可能导致手指皮肤受损，指甲边缘出血或畸形，甚至引起咬指甲癖、甲沟炎，与口腔感染相互传染，进而影响口腔健康，导致牙龈吸收或前牙裂痕等问题。

许多家长试图通过为孩子涂抹苦味物质阻止他们咬指甲，但这种方法往往只能治标不治本。

防治咬指甲的关键在于心理治疗，需要找出孩子咬指甲的原因，对症下药，比如排解紧张、忧虑的因素，同时可以通过游戏来吸引他们的注意力。

03

叹气：损害呼吸系统

过多的叹气可能对呼吸系统产生负面影响。

处于焦虑状态的人常常容易频繁叹气，可能导致换气过度综合征，出现头晕、肢体麻木等症状。

想要改掉这个习惯，可以适时进行深呼吸练习，帮助放松身体。

04

抠鼻孔：易导致细菌感染

湖南省胸科医院的内三科主任医师梁珍表示，频繁用手挖鼻孔可能伤害鼻腔黏膜，导致鼻前庭皮肤损伤，增加细菌感染的风险。

长期抠鼻孔甚至可能引起鼻结核，早期症状轻微，但严重时可能导致软骨受损，甚至出现鼻翼塌陷。

清理鼻腔时，建议使用0.9%浓度的盐水，也可以购买鼻腔清洗器进行日常清洁。

若感冒引起鼻腔干痂，可以用棉签沾水湿润再轻轻处置，务必避免随意挖鼻孔。

05

跷二郎腿：导致腰疼

跷二郎腿会导致骨盆倾斜，使腰椎承受不均压力，可能引起腰肌劳损，甚至导致腰椎间盘突出。

长时间保持这种姿势还会增加退化性关节炎和静脉曲张的风险。

臀桥训练可以改善这个问题，躺在垫子上，双手平放于身体两侧，双膝弯曲至60度角，吸气收紧臀部并抬起下腰部，使躯干保持直线，最高点稍停5秒，然后下放至接近地面的高度。

06

抖腿：加重焦虑

上海市第一人民医院神经内科主任医师吴云成表示，许多人在紧张时会不自觉地抖腿、转笔等，这些动作容易形成心理依赖，往往会在没有小动作时感到更加焦虑。

抖腿本身并无明显健康风险，但在社交场合中可能被视作不雅行为，引起他人不满。

可以考虑用运动或其他积极的活动来替代。

07

皱眉：显得衰老

中国医学科学院整形外科医院的副主任医师王克明表示，频繁皱眉可能使额头上的川字纹和抬头纹加深，显得更加苍老和压抑。

此外，某些皱眉可能与面部神经麻痹有关，建议应咨询神经外科医生，确认是否由面肌痉挛引起。

为了纠正皱眉的行为，可以请身边的亲友及时提醒，同时最好从自身的内在原因入手，寻找改善方法。