脚后跟总是疼？多半与这四个因素有关，教你一招，帮助缓解疼痛

脚后跟疼痛是许多人日常生活中难以忽视的困扰。 根据医学数据，大约每六到七个成年人中，就有一个经历过足跟痛。这种疼痛不仅影响行走，还可能降低生活质量。那么，是什么导致了脚后跟疼痛？又该如何缓解呢？

足底筋膜炎是引起足跟痛的最常见原因之一。 足底筋膜是一条连接脚跟和脚趾的带状组织，对足部运动起着支撑和保护作用。当我们长时间站立、走路或进行高强度运动时，足底筋膜会反复受到牵拉，导致微小损伤和炎症。这种疼痛通常在早晨起床时最为明显，活动后会有所缓解。

跟腱炎是另一个常见原因。 跟腱是人体最粗壮的肌腱之一，连接小腿肌肉和脚后跟。过度使用或突然增加运动强度都可能导致跟腱发炎。疼痛通常集中在脚后跟上方，尤其是在进行踮脚或跳跃动作时更为明显。

骨刺，即骨质增生，也是引起足跟痛的原因之一。 随着年龄增长，足跟长期承受压力，可能导致局部骨质增生。虽然骨刺本身不会引起疼痛，但当它压迫到周围组织时，就会产生不适感。

针对这些原因，我们可以采取以下自我缓解措施：

1. 休息：减少对足跟的压力，避免长时间站立或行走。
2. 冰敷：用冰袋或冻豌豆袋冷敷足跟15-20分钟，每天3次。
3. 穿合适的鞋子：选择有良好支撑和缓冲效果的鞋子，避免高跟鞋或硬底鞋。
4. 足部拉伸：每天进行足底筋膜和跟腱的拉伸运动，如用脚底滚动网球或泡沫轴。
5. 使用足弓支撑：在鞋内放置足弓支撑垫，有助于分散足底压力。

然而， 如果疼痛持续数周或加重，应及时就医。 妙佑医疗国际建议，如果出现以下情况，应立即就医：损伤后立即出现重度脚跟疼痛、脚跟附近重度疼痛和肿胀、不能正常行走，或伴有发热、麻木感或刺痛感。

脚后跟疼痛虽然常见，但不应被忽视。通过了解疼痛原因并采取适当的自我护理措施，我们可以有效缓解疼痛，保持足部健康。如果疼痛持续，不要犹豫寻求专业医疗帮助，以便及时诊断和治疗。