冈上肌肌腱炎

肩部疼痛、活动受限？你可能患上了冈上肌肌腱炎。这种疾病在现代办公人群中越来越常见，每五个人中就有一人可能在生活中的某 每五个人中就有一人可能在生活中的某个时候出现症状。 征或外展综合征](wxb://marking)，是一种无菌性炎症。它的主要症状是在肩关节外展60-120度时出现疼痛，这种疼痛被称为“疼痛弧”。患者还可能感到肩部外侧疼痛，上臂外展困难，甚至影响睡眠。

为什么现代办公人群容易患上这种疾病？这与我们的工作方式密切相关。 长时间伏案工作，不良的坐姿和重复性的上肢动作 ，都会导致肩部肌肉和肌腱长时间处于紧张状态。特别是对于需要频繁使用电脑、手机等电子设备的人群，肩部肌肉更容易疲劳和损伤。

此外，随着年龄增长，肩峰下间隙趋于狭窄，冈上肌肌腱更容易受到挤压和摩擦。 45-65岁是冈上肌肌腱炎的高发年龄段 ，而这个年龄段正是职场的主力军。

如何判断自己是否患有冈上肌肌腱炎？ 可以尝试两个简单的自我测试：Yocum’s test和Jobe test 。在这些测试中，如果出现疼痛，可能意味着冈上肌肌腱受到了挤压。但需要注意的是，这些测试只能作为初步判断，确诊还需要专业医生的检查。

对于已经出现症状的人群，可以采取以下措施进行治疗和康复：

1. 休息：避免引起疼痛的活动，给肌腱充分的恢复时间。

2. 物理治疗：包括深层横向摩擦按摩、针对性的肌肉强化训练等。

3. 药物治疗：如非甾体抗炎药可以缓解疼痛和炎症。

4. 手法治疗：通过专业的手法松解肩部肌肉，缓解疼痛。

5. 运动康复：在专业指导下进行肩部肌肉的强化训练，恢复肩关节功能。

对于没有症状的人群，预防同样重要：

1. 保持正确的坐姿和工作姿势，避免长时间保持同一姿势。

2. 定期进行肩部放松和拉伸运动，缓解肌肉紧张。

3. 加强肩部肌肉锻炼，提高肩关节稳定性。

4. 注意劳逸结合，避免过度使用肩部。

冈上肌肌腱炎的高发提醒我们，在追求工作效率的同时，不要忽视身体健康。对于现代办公人群来说，保持良好的工作习惯和健康的生活方式，才是预防肩部疾病的关键。让我们一起关注肩部健康，享受更舒适的工作和生活。