为何老人爱晨练？医生劝告各位老人：晨练不当或有2危险

发布时间：2024-09-18

清晨的公园里，总能看到一群群老年人在晨练。他们或慢跑，或打太极，或跳广场舞，构成了一道独特的风景线。老年人为何如此钟爱晨练？这背后既有生理原因，也有心理因素。

老年人晨练习惯背后的原因

从生理角度来看，晨练确实对老年人有诸多好处。广州体育学院运动医学教研室高级运动营养师王姝玉指出，晨练能促使神经细胞由抑制转入兴奋，成为一天开始的良好过渡；晨练能使大脑得到充足的氧气与负离子，改善大脑工作状态；晨练明显改善人的情绪；晨练增强心肺机能，提高机体免疫能力，延缓衰老。

从心理角度来看，晨练为老年人提供了一个社交平台。在晨练中，他们可以结识志同道合的朋友，交流养生心得，丰富自己的社交生活。此外，晨练还能让老年人感受到自己仍然充满活力，有助于提升自信心和生活质量。

然而，晨练并非适合所有老年人。王姝玉特别提醒，有高血压、心脏功能异常的老人不宜清晨运动，最佳运动时间是下午或傍晚。这是因为清晨人体的血液黏稠度较高，加上气温较低，容易诱发心脑血管疾病。

此外，如果晨练方式不当，也可能带来健康风险。例如，空腹晨练可能导致低血糖；运动量过大则可能加重关节负担；在污染严重的环境中晨练则可能吸入有害物质。

那么，老年人应该如何科学合理地进行晨练呢？以下是几点建议：

首先，选择合适的运动时间和地点。最好在太选择合适的运动时间和地点气污染较重的时段。选择空气清新、环境优美的地方进行锻炼。

其次，控制运动强度和时间。老年人晨练的时间应控制在20~30分钟左右为宜。运动强度以“170-年龄”的有氧代谢活动量为宜，即运动时心率控制在这个数值左右。

再次，做好热身和整理活动。晨练前要做一些关节拉伸、肌肉活动等热身运动，避免突然剧烈运动导致受伤。晨练结束后也要做一些放松活动，让身体逐渐恢复平静。

最后，根据自身情况选择合适的运动方式。散步、慢跑、太极拳、抖空竹等都是适合老年人的晨练方式。如果有慢性疾病，应在医生指导下选择合适的运动。

总的来说，老年人晨练应该遵循“适度、科学、个性化”的原则。不要盲目跟风，而要根据自己的身体状况和兴趣爱好，选择最适合自己的晨练方式。只有这样，才能真正达到强身健体、延年益寿的目的。记住，晨练不是比赛，而是为了更好地享受生活。让我们一起，用科学的态度对待晨练，用健康的方式迎接每一天的朝阳。